اللياقه البدنيه

هل الساق ترفع حرق الدهون الفخذ؟

هل الساق ترفع حرق الدهون الفخذ؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف ترفع الساق مساعدة لهجة الفخذين.

Photodisc / الرؤية الرقمية / غيتي صور

تعتبر الأفخاذ المتذبذبة مناطق مستهدفة أساسية للعديد من الأشخاص ، لذلك من المؤسف أن عدد ساقي الساق التي تثيرها قد لا يحدث أي تأثير على دهانك. لا يمكنك استهداف فقدان الدهون في مناطق محددة من خلال التمرين ؛ يمكنك فقط فقدان الدهون في الجسم بشكل عام. مع استمرار ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معقول ، ستفقد في نهاية المطاف الدهون في الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك على رفع الساقين لهجة عضلات الفخذ ، مما يجعلها أكثر حزما وربما أقل حجما. كما أن رفع الساق يساعد في حرق السعرات الحرارية ، مما يساهم في إنقاص الوزن.

أنواع من رفع الساق

رفع الساق يمكن أن يؤديها أفقيا أو رأسيا. تتم عمليات رفع الساق الأفقية على ظهرك. ابق ساقيك مستقيمة ، واستخدم عضلات الفخذ والفخذ لرفع ساقيك عن الأرض ، وإشراك عضلات البطن أيضًا. لرفع الساق العمودي ، امسك على قضيب أو قطعة من معدات التمرينات العلوية لتعليق نفسك ثم ارفع ساقيك إلى أن تكون قريبة من التوازي مع الأرض قدر الإمكان. تتطلب عمليات رفع الساق العمودية مزيدًا من الجهد مقارنة برفع الساق الأفقي ، وبالإضافة إلى عضلات الفخذ والبطن ، فإنها تمد عضلات الظهر والصدر بتمرين. لكلا النوعين من رفع الساقين ، ثني ركبتيك أثناء رفع ساقيك إذا كان التمرين صعباً للغاية.

وجود تمرين ناجح

على الرغم من أن عمليات رفع الساق وحدها لن تفعل الكثير لتقليل الدهون الكلية في جسمك - بما في ذلك الدهون في الفخذ - إلا أنها يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من روتين التمرينات الأكبر. لحرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن والدهون ، قم بإجراء جلسات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تكون عمليات رفع الساق جزءًا من برنامج تدريب القوة الخاص بك لمساعدتك في بناء العضلات. حاول القيام بـ 20 إلى 30 دقيقة من تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. أثناء الإغراء ، لا تقصر تدريبات قوتك على ساقيك ، فاستعن بذراعيك وجوهرك وظهرك وكتفيك وصدرك للحصول على أفضل النتائج.

فقدان الدهون واستهلاك السعرات الحرارية

لتفقد الدهون الكلية في الجسم ، بما في ذلك الدهون في الفخذين ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. وبشكل أكثر تحديدا ، تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله ، لتفقد رطل واحد. ولكن لا تحاول أن تفقد الكثير من الوزن بين عشية وضحاها. يوصى بفقدان الوزن المعتدل والثابت لتحقيق نتائج طويلة الأمد. التدريب على القوة ، رغم أهميته للحفاظ على قوة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي ، لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. لتقليل الدهون في الفخذ ، قم بممارسة أنشطة حرق السعرات الحرارية العالية ، مثل الجري أو السباحة.

ما تأكله المسائل

النظام الغذائي الخاص بك هو واحد من أهم العوامل لتحقيق وزن صحي وفقدان الدهون. يمكنك أن تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع بمجرد استهلاك 500 سعر حراري أقل كل يوم. كما هو الحال مع ممارسة الرياضة ، فإن الثبات والاعتدال في نظامك الغذائي هما مفتاح فقدان الوزن لفترة طويلة. قم بتحسين نظامك الغذائي تدريجياً ليشمل المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة وعددًا أقل من الأطعمة المصنعة أو المقلية. هذه الإستراتيجية تجعل تغييرات نظامك الغذائي مستدامة وتقلل من احتمال سقوطك على العربة.


شاهد الفيديو: تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة (أغسطس 2022).