اللياقه البدنيه

التي عضلات الساق هل الطعنات الهدف؟

التي عضلات الساق هل الطعنات الهدف؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الطعنات يمكن أن تكون فعالة لاستهداف الفخذين وغلوتيس.

الطعنات هي حركات أساسية قد تجدها غالبًا ما تقوم بها أثناء الأنشطة والرياضة اليومية. عند استخدامها كتمرين ، يمكن أن تكون الطعنات طريقة آمنة وفعالة لتقوية العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم. كما أنها متعددة الاستخدامات ، حيث يمكن إجراء الطعنات في اتجاهات مختلفة مختلفة لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة. يمكن أيضًا تعديلها بكثافة للسماح بتحسين مستوى اللياقة لديك.

الطعنات: مقدما

الطعنات الأمامية تستهدف مجموعة العضلات من الفخذ الأمامي المعروف باسم عضلات الفخذ. وهي تتألف من أربع عضلات: المستقيمة الفخذية ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الوسطية والمتسعة الوسيطة. تلعب هذه العضلات دورًا حيويًا في حركات الجزء السفلي من الجسم ، مثل المشي والجري أو القفز. تستهدف الطعنات الأمامية أيضًا العضلات اللامعة في النهاية الخلفية وكذلك أوتار الركبة. لأداء اندفاع أمامي ، تقدّم للأمام مع ساقك اليمنى تاركًا الساق اليسرى خلفك وانحنى قليلاً. مع ذراعيك أسفل جانبيك والكتفين مرة أخرى ، ثني كلتا الساقين الحفاظ على ركبتك الأمامية وراء أصابع قدميك. دفع قبالة الساق اليمنى والعودة للبدء. تبديل الساقين والقيام بهذه الخطوة على الجانب الأيسر.

الطعنات: إلى الجانب

تستهدف الطعنات الجانبية عضلات الفخذ - أو الخارجي - والموجه - أو الفخذ الداخلي. هذه العضلات ضرورية للحركات الجانبية ، مثل المراوغات ومتزلجين السرعة. تبدأ من خلال اتخاذ خطوة إلى جانبك الأيمن. ثني ركبتك اليمنى وأرسل الوركين مرة أخرى مع الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة. دفع قبالة ساقك عازمة والعودة للبدء. الخروج إلى يسارك وتنفيذ هذا اندفع على الجانب الآخر.

الطعنات: في الاتجاه المعاكس

مثل الطعنات الأمامية ، تستهدف الطعنات العكسية أيضًا عضلات الفخذ الأمامية للفخذ الأمامي وكذلك الألوية والأوتار. ومع ذلك ، بدلاً من اتخاذ خطوة إلى الأمام لتنفيذ التمرين ، تبدأ الطعنات العكسية بالتراجع إلى الخلف. يمكن أن يكون بدء الاندفاع إلى الخلف أسهل للمبتدئين أو لأولئك الذين لديهم مخاوف في الركبة. لتجربة اندفاع عكسي ، قف إلى الخلف بقدمك اليمنى. ثني كلتا الساقين ، والحفاظ على ركبتك الأمامية وراء أصابع القدم. يتم الاحتفاظ ذراعيك إلى أسفل على جانبيك ورفع صدرك. أعد ساقك الخلفية إلى موضع البداية. ابدأ التحرك على الجانب الآخر عن طريق التراجع للخلف باستخدام ساقك اليسرى.

الطعنات الديناميكية

من خلال دمج مجموعة كاملة من الحركة في الحركة ، يمكن أن تساعدك الطعنات الديناميكية في تحضير الجزء السفلي من جسمك للأنشطة الشاقة مثل ركوب الدراجات أو الركض أو القياس البصري. الميكانيكا هي نفس الطعنات الأمامية أو الجانبية أو العكسية. ومع ذلك ، يجب أن تكون الخطوة التي تتخذها لبدء التحرك أطول لجعل الاندفاع أعمق وزيادة الدفء في العضلات. لا تستهدف هذه الطعنات عضلات الفخذ والأوتار والأوتار فقط ، بل يمكنها أيضًا إشعال وتمدد عضلات الفخذ. هذا يمكن أن يعد مجموعة العضلات لممارسة أعلى كثافة وكذلك منع الإصابة. قبل أن تقوم بأداء الطعنات الديناميكية ، تأكد من تسخين الفخذين وعناق الفخذ تمامًا للتحضير لكامل نطاق الحركة.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: متخصص في طقطقة الظهر (قد 2022).