اللياقه البدنيه

امتدادات الساق مقابل دمبل الطعنات

امتدادات الساق مقابل دمبل الطعنات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الطعنات الدمبل تجذب عضلات الساق أكثر من امتدادات الأرجل جالسة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

تدريبات قيمة اثنين في ترسانة تجريب الساق الخاص بك هي امتدادات الساق ودرع الدمبل. صحيح أنه يمكن إجراء تمديدات وساقات للأرجل بدون أوزان ، لكن إضافة عنصر المقاومة لهذه التمارين سيساعد على بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم. على الرغم من أن كلاهما يستهدف عضلات الساق ، إلا أنه يجب عليك تضمينها في روتينك ، لأنهما مختلفان من التمارين وستعملان على عضلات الساق بطرق مختلفة.

الخيارات في المعدات

بحكم تعريفها ، تتم الطعنات الدمبل باستخدام الدمبل كمقاومة. ومع ذلك ، إذا كان شخص آخر يستخدم حجم أحجار الدمبل التي تريد استخدامها للطفرات ، فيمكنك دائمًا الارتجال عن طريق الضغط على لوحات الوزن المناسبة في كل توزيع ورق بدلاً من ذلك. يمكن القيام بتمديدات الساق باستخدام معدات مختلفة. أمثلة على المعدات التي يمكن استخدامها هي آلة تمديد الساق أو ماكينة الكابلات أو شريط المقاومة المرتبط بنقطة ثابتة.

الاختلافات في الطعنات والتمديدات

غالبًا ما تتم امتدادات الأرجل إما على مقاعد طويلة على جهاز تمديد الساق ، أو في وضع الوقوف إذا كنت تستخدم أشرطة مقاومة أو جهاز كبل. لا يمكن أن يتم الطعنات بفعالية إلا أثناء الوقوف ، ولكن لا يزال هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتنفيذ الطعنات الدمبل. يتم التمرين الأساسي في مكانه ؛ تندفع إلى الأمام بقدم واحدة ، وتعود إلى مكانها ، ثم تندفع إلى الأمام بالقدم الأخرى أثناء تعليق الدمبل بين يديك. ولكن يمكنك أيضًا أن تتدحرج للخلف ، أو تبدّل قدميك ، أو تندفع إلى الجانبين المتناوبين أو تندفع من خلال السير باستمرار للأمام بدلاً من العودة إلى موضع البداية في كل مرة تقوم فيها بالخطوة.

العضلات المستهدفة

تركز كل من الطعنات الدمبل وملحقات الساق على عمل عضلات الفخذ. ومع ذلك ، إذا اخترت أحد بدائل اندفاع الدمبل للاندفاع الأساسي ، فأنت تقوم بنقل كوادك إلى أخصائيي التآزر وجعل جلوتك محور التمرين. تعمل الأضلاع الجانبية الدمبل في عضلات الجزء السفلي من الجسم بزاوية ، والتي تستهدف العضلات اللامعة في الجزء العلوي من ساقيك.

معزولة مقابل مركب

إذا كنت ترغب في التركيز على كوادك على وجه الحصر ، فإن تمرين الأرجل الجالس هو تمرين لك. من خلال الجلوس أثناء التمرين ، يمكنك عزل هذه العضلات على جبهات الفخذين وإجبارها على القيام بكل العمل. من ناحية أخرى ، فإن دمبلز دمبلز عبارة عن تمرينات مركّزة تركز على كوادك ولكنها تشغل أيضًا عضلات أخرى مثل عضلات الفخذ وعضلات الفخذ الداخلية وعضلات الساق مثل التآزر. إن النزول من مؤخرتك للقيام بحلّة الأرجل الدائمة له تأثير مماثل ، إذ يجند عضلات الفخذ ، وموصّلات الورك ، وجزء السرطوريوس في عضلة الفخذ الداخلية كعضلات مساعدة.


شاهد الفيديو: Hamstring Injury Treatment: Heal from Hamstring Strain (قد 2022).