اللياقه البدنيه

ضغط الساق وضغط البطن

ضغط الساق وضغط البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زيادة الضغط داخل البطن أثناء ضغط الساق يحمي ظهرك.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

أولئك الذين يتطلعون إلى بناء القوة والحجم في الوركين والساقين سوف يدمجون غالبًا ضغوطات الساق في تدريبات الجسم السفلية. عند رفع الأحمال الثقيلة بضغط الساق ، ستتخذ إرادتك بشكل طبيعي الخطوات اللازمة لزيادة الضغط داخل البطن باستخدام مناورة Valsalva ، والتي يتم تنفيذها عن طريق الزفير بقوة مع إغلاق مجرى الهواء. تساعد هذه الزيادة في الضغط داخل البطن على حماية العمود الفقري.

فهم مناورة فالسالفا

مناورة فالسالفا هي نتيجة تشديد عضلات البطن في وقت واحد ، وضغط تجويف الصدر وإغلاق الحنجرة لمنع الهواء من الهرب. زيادة الضغط داخل البطن عبر مناورة فالسالفا يزيد من ثبات العمود الفقري. وفقًا للدراسة التي أجراها الدكتور دانيال هاكيت عام 2013 والتي نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، فإن مناورة Valsalva القصيرة أمر لا مفر منه عندما تقوم برفع الأوزان الثقيلة أو القيام بمصاعد أخف لضعف العضلات.

معرفة فوائد الصحافة الساق

ضغط الساق هو تمرين يستخدم بشكل كبير لأنه يستهدف بفعالية غلوتك وعضلات الفخذ والعجول. لأداء ضغط الساق ، استلق في الوحدة وضع قدمك للأعلى على المنصة مع عرض إصبع قدمك مع توجيه أصابع قدميك إلى الأمام. ادفع المنصة بعيدًا عنك قليلاً وحرر قفل الوزن بحيث تكون المنصة حرة في الحركة. قم بخفض المنصة إلى صدرك عن طريق ثني ركبتيك ، واستمر حتى تنحني ركبتيك عن 90 درجة. ثم تصويب ساقيك لإكمال مندوب. بعد الانتهاء من المجموعة ، انتهي من تمديد ساقيك بالكامل واضبط قفل الوزن مرة أخرى حتى يتم تثبيت المنصة في مكانها.

الجمع بين الاثنين

يضع ضاغط الساق قوى ضغط على العمود الفقري الخاص بك ، وفقا للقوة وتكييف الهواء جيسون فيروغيا. هذا الضغط على الظهر في أعلى مستوياته حيث تنخفض ركبتيك نحو صدرك. لذلك ، سوف تبدأ مناورة Valsalva وأنت تخفض النظام الأساسي نحو الجذع. أمسك أنفاسك وضيقك في الجذع ، وامتد ساقيك. ثم سوف الزفير بقوة والافراج عن تقلصات البطن. زيادة الضغط داخل البطن أثناء الضغط على الساق يساعد على حماية العمود الفقري من قوى الضغط. ومع ذلك ، توصي فيروجيا أيضًا بحماية ظهرك من خلال ثني ركبتيك فقط إلى حوالي 90 درجة.

النظر في صحتك

عند استخدام مناورة Valsalva لمدة طويلة أثناء القيام بتمارين إجهاد ، فإنك تقلل ضغط الدم والعودة الوريدية بشكل كبير ، وهو المعدل الذي يعود به الدم إلى القلب. نتيجة لذلك ، تقوم بإيصال كمية أقل من الدم إلى دماغك ، مما قد يؤدي إلى الدوار وفي بعض الأحيان الإغماء. عندما تبدأ في التنفس مرة أخرى ، يحاول جسمك التعافي بسرعة عن طريق زيادة ضغط الدم بشكل كبير إلى مستويات غير آمنة. أثناء استخدام مناورة Valsalva أثناء الضغط على الساقين يعد أمرًا آمنًا للشباب الأصحاء ، إذا كنت تعاني من مشكلات في ضغط الدم ، فانتقل إلى طبيبك قبل استخدام مناورة Valsalva أثناء التدريبات على الضغط على الساق.


شاهد الفيديو: مفاجاة . تمارين لكل اجزاء الجسم عنــق رســغ الكتـــف الركبــه الساقين الضغط البطن (قد 2022).