اللياقه البدنيه

هل تعمل المصاعد الساق؟

هل تعمل المصاعد الساق؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بدون الحاجة إلى المعدات ، يمكنك إجراء عمليات رفع الساق في أي مكان.

جون فوكس / ستوكبيت / غيتي ايماجز

على الرغم من أن المصاعد الساقية تبدو بسيطة من حيث المفهوم ، إلا أنها معقدة وفعالة بشكل مدهش في التنفيذ. يتلألأ اسم التمرين على جميع عمليات التثبيت والتنشيط المطلوبة في العضلات الأخرى غير ساقيك ، لذلك في الواقع ، هذا التمرين الأساسي الذي يتيح لك الكثير من الاختلافات يعمل بالتأكيد على تقوية وتنغيم ساقيك وكذلك أسفل الظهر وأسفل الظهر. والورك المثنية.

تلميح

  • تعمل مصاعد الساق على تقوية وتلطيف مجموعات العضلات المحددة ، لكنها لا تساعد على تقليل الدهون أو حرق الكثير من السعرات الحرارية. تشتمل خطة التمرين المدورة جيدًا على تمارين التنقل والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، لذلك لا تهمل هذه المكونات الأساسية من خلال تفضيل حركة واحدة فقط.

مصاعد مزدوجة الساق

تعمل مصاعد الساق المستقيمة والجانبية ، وهي عنصر أساسي من البيلاتس واليوغا ، على تعزيز الثبات وتقاسم المنافع والمائل وأسفل الظهر مع تقوية العضلات الكبيرة والصغيرة في الساقين. يتضمن رفع الساق الأساسي البسيط الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض أثناء إشراك النواة وأسفل الظهر وحمالات الفخذ والرباع والألوية وأوتار الركبة لرفع الساقين المستقيمة إلى أقصى مدى للحركة النشطة ، ثم خفض الساقين إلى الخلف مع التحكم . يتطلب التمرين مرونة في الفخذ والأوتار ، لذلك يمكن للمبتدئين الذين يكافحون مع نطاق من الحركة ثني الساقين قليلاً أو رفع ساق واحدة في وقت واحد أو الحد من زاوية الرفع.

المصاعد الساق الجانبية

تكون مصاعد الساق الجانبية أكثر فاعلية في تقوية الفخذين الداخلي والخارجي والمائل من الأشكال الأخرى من مصاعد الساق ، كما أنها أفضل لبناء التوازن والمحاذاة لأنه لأداءها بشكل صحيح ، ستحتاج إلى الحفاظ على مربع الوركين الرأس والكتفين تمشيا مع الوركين والقدمين. تتطلب بعض الاختلافات رفع ساق واحدة فقط في وقت واحد قبل التبديل بين الجانبين ، بينما تطالب الإصدارات الأخرى برفع ساقيها في وقت واحد ، مما يزيد من توازن التحدي.

يقف المصاعد الساق

ترفع مصاعد الساق المستقرة من حركة الفخذ وتقوية اللمعان والمرونة النشطة أكثر من معظم الإصدارات الأخرى من التمرين (باستثناء رافعة الساق المعلقة). كما أنها أكثر تحديا لرصيدك ، إلا إذا كنت تمسك على كرسي أو طاولة لتحقيق الاستقرار في نفسك. في رافعة الساق المستقيمة ، يظل كلا الوركين متساويين ويشيران للأمام بشكل مستقيم بينما ترفع ساق واحدة بالتحكم أمام الجسم ، للخارج أو خلف الجسم.

شنقا رفع الساق

يمثل رفع الساق المعلقة تمرينًا صعبًا للغاية ، لكنه التغير الوحيد في رفع الساق الذي يعمل على القوة والتنقل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم وعلى قوة قبضة التدريب ومرونة الكتف. في رافعة الأرجل المعلقة ، تعلق بجسم مستقيم من العارضة ثم ترفع الأرجل المستقيمة عن طريق شد الحوض ، والانخراط في انخفاض القيمة المطلقة والظهر السفلي والضغط على الوركين.


شاهد الفيديو: هاتف يتسبب في قطع ساق سيدة في المصعد (أغسطس 2022).