اللياقه البدنيه

الساق والورك الألم بعد اليوغا

الساق والورك الألم بعد اليوغا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجليد هو أحد طرق تخفيف آلام الساق من التمرين.

ممارسة اليوغا يمكن أن تمتد وتمتد جسمك لتخفيف ومنع الألم. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الألم أيضًا. أفضل طريقة للتعامل مع ألم الساق والورك من اليوغا هي منع حدوث ذلك. إذا كنت تستخدم الشكل المناسب واستمع إلى جسمك ، فأنت أقل عرضة للألم ويمكنك الاستفادة من الفوائد التي تقدمها اليوغا.

انها ليست مسابقة

على الرغم من أنها رياضة منفردة ، إلا أن اليوغا تنتهي دائمًا لتصبح قادرة على المنافسة في جو من الصف. تشعر أنك بحاجة إلى التوفيق بين جهود الأشخاص من حولك أو محاولة إجبار نفسك على شغل مناصب لتحقيق أهدافك الخاصة ، لكن هذه الروح التنافسية يمكن أن تؤدي إلى إصابة. على سبيل المثال ، إذا حاولت إجبار نفسك على وضع Lotus ، فيمكنك إصابة ركبتك الداخلية ، ويمكن أن يؤدي الانحناء إلى الأمام إلى إصابة أوتار الركبة. بدلاً من ذلك ، استمع إلى جسدك واتبع حدوده ، مع إدراك أنه يمكنهم التغيير من جلسة إلى أخرى.

اهم الاشياء اولا

إذا كنت تتبع الترتيب الصحيح لليوغا ، فيمكنك الاستعداد لمهام أكثر صعوبة ومنع الألم. على سبيل المثال ، أوتار الركبة الضيقة والدوارات الخارجية في الفخذ يمكن أن تجعل من الصعب إجراء الانحناءات الأمامية ، ويمكن أن تسبب الإصابة ، لذلك يجب تمديد هذه المناطق أولاً. اعمل مع معلم يوغا معتمد أو استخدم تسلسل مجموعة لاتباع الترتيب الأكثر أمانًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعمل حتى يطرح المتوسطة وسيط مع مرور الوقت من خلال المبتدئين يطرح من شأنها أن تساعد في بناء العضلات وزيادة المرونة لتمكينك من التقدم.

عصا لتشكيل

اليوغا يشكل العديد من تشمل الشكل المناسب. إذا ابتعدت عن النموذج ، فلن تدعم جسمك بشكل صحيح وقد ينتج الألم. على سبيل المثال ، يجب أن تبقي ركبتك فوق كاحلك في وضع ثني الركبة مثل Warrior II. مرة أخرى ، اعمل مع مدرس يوغا معتمد لتعلم الشكل المناسب. قد تحتاج أيضًا إلى استخدام الدعائم مثل الكتل والأشرطة لتحقيق الشكل المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، تركز بعض أنواع اليوغا ، وخاصة Iyengar ، على الشكل ، في حين أن العديد من دروس اليوغا الرياضية لا. زيادة المرونة من اليوغا الساخنة يمكن أن يسبب إصابة.

إنه متأخر جدًا

إذا كنت قد عانيت بالفعل من ألم في الساق والورك من اليوغا ، فستحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات للتعامل مع الألم. إذا كان ألمك جديدًا ، فاتبع R.I.C.E المجربة والحقيقية الطريقة ، والتي تنطوي على الراحة والجليد والضغط والارتفاع. إذا كنت تعاني من ألم مستمر ، فمن المستحسن أن ينظر إليه أحد المحترفين. يمكنك البدء مع طبيبك العام ، ولكن قد تحتاج إلى بعض المساعدة من أخصائي مثل مقوم العظام أو المعالج الطبيعي.


شاهد الفيديو: إليك 7 تمارين لتخفيف آلام الأعصاب في دقائق (قد 2022).