اللياقه البدنيه

هل تمديد الساق الضفائر تقوية عضلات الساق؟

هل تمديد الساق الضفائر تقوية عضلات الساق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك حاجة إلى قوة العجل للأنشطة اليومية مثل المشي.

ستيف ماسون / صور / غيتي

تساعد تجعيدات تمديد الساق في بناء قوة أقل للجسم ، لكن في حين أنها تستخدم بشكل شائع لعمل أوتار الركبة ، فإنها تستفيد أيضًا من عضلات الساق. يتم استخدام أكبر عضلات ربلة الساق ، وهي المعدة ، أثناء تجعيد الساق. لبناء قوة في عجولك ، استخدم مزيجًا من التمارين المختلفة التي تمارس عجولك وكذلك الأجزاء الأخرى من الجزء السفلي من الجسم.

تمديد الساق الضفائر

يمكن إجراء تجعيد الشعر في الساق بعدة طرق ، لكن الأكثر شيوعًا هو استخدام آلة تجعيد الساق. مستلقيا على مقعد مبطن ، تضعين أسفل الظهر للعجول تحت قضيب مبطن. رفع الساقين في وقت واحد ، ثني ركبتيك ، ورفع شريط مبطن ومجموعة من الأوزان المرفقة ، مما يجعل قدميك أقرب ما تستطيع من الوركين. الاختلافات في هذا حليقة الأساسية تشمل الضفائر الساق الجلوس. هذه تتطلب منك الجلوس في مواجهة الشريط المبطّن ووضع ساقيك على أعلى ، مع الضغط على أسفل بدلاً من رفع الشريط.

العضلات المستخدمة في تجعيد الشعر الساق

تجعيد الأرجل ، بصرف النظر عن الاختلاف ، يستهدف أوتار الركبة في المقام الأول ، على الرغم من وجود العديد من العضلات الأخرى المستخدمة خلال هذا التمرين ، بما في ذلك العجول. تتكون أوتار الركبة من أربعة عضلات مختلفة ، وكلها تساعد في حركة الركبة والورك. عضلات أوتار الركبة هي عضلاتك ذات الرأسين الفخذية ، وشبه العضلية وشبه الغشائية. وفقًا لـ ExRx.net ، فإن عدم المرونة والضعف في الركبة هو شيء يمكن أن يحدث إذا كان لديك نمط حياة مستقر.

عضلات الساق

تتكون عضلات ربلة الساق الخاصة بك من جزأين متميزين ، وهما المعدة والأعصاب. يعد gastrocnemius هو أكبر عضلتين ، ويستخدم في تجعيد الشعر لتمديد الساق ، على الرغم من أنه ليس العضلات المستهدفة للتمرين. يتم أحيانًا التغاضي عن عضلات الساق عند التفكير في تمارين الجزء السفلي من الجسم ، ولكنها ضرورية لمجموعة من الإجراءات اليومية ، بما في ذلك الجلوس والوقوف. توفر عضلات الساق القوية الدعم الأساسي اللازم لبقية جسمك وتساعد في كل من حركة الركبة والكاحل.

العجل يثير بناء القوة

رفع العجل الثابت هو ممارسة سهلة يمكن القيام بها مع وزن الجسم أو مع الدمبل لزيادة المقاومة. إذا كنت تستخدم الدمبل ، فضع دمبل في أي من يديك. الوقوف مع قدميك بحزم على الأرض ، قدم مفصل الورك ، ترتفع ببطء على كرات قدميك في نفس الوقت. ارفع أعلى مستوى ممكن واستمر في شغل المنصب لمدة خمس تهم قبل النبض ثماني مرات. ثم العودة ببطء إلى وضع البداية ، وكرر 10 مرات لثلاث مجموعات.


شاهد الفيديو: تمارين لعلاج الم الكعب في دقائق. تمارين علاج شوكة الكعب بسرعه جدا. تمارين لعلاج مسمار القدم (قد 2022).


تعليقات:

  1. Holmes

    أؤكد. أنا أتفق مع كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  2. Kazihn

    ماذا لو نظرنا إلى هذه المشكلة من منظور مختلف؟

  3. Daramar

    برافو ، إجابة رائعة.

  4. Mule

    أعتذر ، الأمر ليس متروكًا لي. شكرا لمساعدتك.

  5. Germain

    هم مخطئون. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM ، وتحدث.

  6. Daryll

    يا له من موضوع رائع

  7. Channon

    من المستحيل دراسة بلا حدود



اكتب رسالة