تغذية

الهليون وفقدان الوزن

الهليون وفقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الهليون غني بالفولات وفيتامين أ والبوتاسيوم وفيتامين ك (المرجع 1).

Zedcor مملوكة بالكامل / PhotoObjects.net / غيتي صور

تناول الهليون ، من بين الخضار الأخرى ، بشكل منتظم يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف إنقاص وزنك. كما تم دراسة آثار مستخلصات الهليون على فقدان الوزن في الدراسات البحثية. ومع ذلك ، يجب عليك تقليل إجمالي السعرات الحرارية أو زيادة إنفاقك من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل فعال ، بغض النظر عن مقدار الهليون الذي تتناوله.

محتوى السعرات الحرارية

يمكن أن يساعد الهليون في إنقاص الوزن لأنه غذائي كثيف ، ولكنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. كوب واحد من الهليون المطبوخ يوفر 40 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لمختبر بيانات المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. لتخفيض وزنك بشكل فعال بمعدل آمن يتراوح من 1 إلى 2 جنيه أسبوعيًا ، قلل من كمية السعرات الحرارية الحالية من 500 إلى 1000 يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

الأساسية

لأن الهليون غني بالألياف ، فهو يساعد على زيادة الشبع ، وهو مفيد لفقدان الوزن. أشارت مراجعة نشرت في عام 2009 في مراجعات التغذية إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تقلل من خطر الإصابة بالسمنة. اقترح مؤلفو هذا الاستعراض استهلاك 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري تأكله ، أو حوالي 17 جرامًا من الألياف يوميًا عند تناول نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وفقدان الوزن. تقارير وزارة الزراعة الأمريكية أن الهليون المطبوخ يوفر ما يقرب من 4 غرامات من الألياف الغذائية لكل كوب.

استخراج الهليون

يستخدم مستخلص الهليون في بعض المنتجات العشبية لتخفيف الوزن. ذكرت مراجعة نُشرت في عدد 2009 من دورية العالم لأمراض الجهاز الهضمي أن مستخلص الهليون ساعد في تقليل وزن الجسم في الدراسات البحثية. ومع ذلك ، في معظم هذه الدراسات ، تم الجمع بين مستخلص الهليون مع المستخلصات النباتية الأخرى. وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 2006 في المجلة الأوروبية للأبحاث الطبية أن الأشخاص النشطين الذين تناولوا مستخلصات الهليون مع مستخلصات نباتية أخرى - مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود وفاصوليا الخميرة ومستخلصات الخميرة - فقدوا المزيد من الدهون في الجسم أكثر من الأشخاص الخاضعين للتحكم. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.

توصيات لتخفيف الوزن

إذا كنت تستمتع بتناول الهليون ، فقم بإدراجه في خطة الوجبات الخاصة بإنقاص الوزن. تقترح الإرشادات الغذائية للأميركيين 2010 تناول 1.5 كوب من الخضروات يوميًا عند اتباع خطط لانقاص الوزن من 1200 إلى 1400 سعرة حرارية. للمساعدة في زيادة الشبع - ونفقات السعرات الحرارية الخاصة بك - من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، قم بزيادة تناول البروتين ، اقترح الباحثون الذين أجروا دراسة نشرت في عام 2009 في مجلة Journal of Nutrition.” على سبيل المثال ، تناولي صدور الدجاج المشوية ، كوخ قليل الدسم الجبن أو بياض البيض أو الفول السوداني أو الجبن قليل الدسم مع الهليون لزيادة نسبة البروتين في الوجبة أو الوجبة الخفيفة.


شاهد الفيديو: استخدام الهليون للقضاء على السمنة وانقاص الوزن, weight loss symptom (قد 2022).