رياضات

أفضل تمارين الساق للانفجار لكرة السلة

أفضل تمارين الساق للانفجار لكرة السلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين Plyometric تحسين القدرة على القفز لاعبي كرة السلة.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

يمكن أن يكون الفارق القوي بين الفوز أو الخسارة في لعبة كرة سلة قريبة هو الارتداد القوي أو تسديدة القفز الناجحة. مطلوب الساقين قوية لهذا النوع من العمل المتفجر في المحكمة. لأنها تجبر عضلاتك على ممارسة أقصى قدر من القوة للرشقات القصيرة ، تعتبر plyometrics أفضل التمارين للمساعدة في تقوية ساقيك لهذه الرياضة الصعبة. ركز على هذه التمارين خلال فترة الاستعداد للتحضير للتحديات البدنية لألعاب كرة السلة.

القفز الطعنات

القفز الطعنات تستهدف عضلات الفخذ ، أوتار الركبة والغلوت. التدريب المتفجر لهذه العضلات يحسن قدرتك على الانطلاق بسرعة في الجري في ملعب كرة السلة. لتنفيذ هذا التمرين plyometric ، ابدأ بقدميك حول عرض مفصل الورك. خطوة إلى الأمام مع ساقك اليسرى في خطوة طويلة. قم بثني الركبتين لأن قدمك اليسرى تلامس الأرض. يجب أن يكون فخذك الأيسر متوازياً مع الأرضية وينبغي أن تلمس ركبتك اليمنى الأرضية تقريبًا. من موقع الإندفاع ، قفز بشكل كبير في الهواء بعيدًا عن كلا القدمين. بدّل الساقين وأنت في الجو وانزل في وضعية الوقوف مع وضع ساقك اليمنى للأمام. حافظ على استقامة ظهرك أثناء قيامك بهذا التمرين.

صندوق يقفز

إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على انتزاع تلك الارتدادات من اللوحة الخلفية ، فجرب قفزات الصندوق. هذا التمرين يزيد قفزة رأسية. قف أمام صندوق قياس plyometrics من المعدن من 6 إلى 12 بوصة. الاستعداد للقفز عن طريق تحريك الوركين ذهابا وإيابا ، وثني ركبتيك. تأرجح ذراعيك للأمام وللأعلى وأنت تقفز بعنف على الأرض. أثناء وجودك في الهواء ، حافظ على مستوى قدميك. تهبط برفق على الصندوق بكلتا القدمين. تأكد من ثني ركبتيك وعدم قفل ساقيك أثناء هبوطك. زد من ارتفاع الصندوق عندما تشعر بالراحة مع هذا التمرين.

السلطة متابعة

هناك العديد من المواقف في كرة السلة حيث تقفز من قدم واحدة ، على سبيل المثال عندما تقوم بالشحن من أجل رمية الكرة. تصعيد القوة يبني القوة لأداء هذه القفزات ذات الأرجل الواحدة. قف أمام صندوق قياس plyometrics مع قدميك حول عرض الكتفين. ضع قدمًا واحدة أعلى الصندوق. ادفع بقوة من تلك القدم واطلق نفسك في الهواء. مد ساقك الأمامية بالكامل عندما تقفز وتصل بيديك. الهبوط مرة أخرى على مربع مع نفس القدم. أداء التمرين مع الساق الأخرى كذلك.

المتزلجين الجليد

لا تقفز دائمًا في كرة السلة فقط - بل تقفز جنبًا إلى جنب عندما تفعل أشياء مثل محاولة اعتراض التمريرة. المتزلجين على الجليد هي تمرين فعال لتحسين هذا الجزء من لعبتك. لبدء هذا التمرين ، قف مع قدميك حول عرض الكتف. قفزة جانبية إلى اليمين والهبوط على قدمك اليمنى. تأرجح ساقك اليسرى خلف الساق اليمنى وأنت تهبط. لا تلمس قدمك اليسرى على الأرض. ثم ، القفز من قدمك اليمنى نحو الجانب الأيسر. الهبوط على قدمك اليسرى وتأرجح ساقك اليمنى ورائك. استمر في القفز من جانب إلى آخر.


شاهد الفيديو: فرق أفغانية في كرة السلة للمعوقين تتحدى شلل الأطفال والاعتداءات (قد 2022).