اللياقه البدنيه

الاختلافات الساق الضفيرة

الاختلافات الساق الضفيرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اضغط لأسفل على لوحة المقاومة لأداء تجعيد الساق.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

وتشارك واحدة أو جميع عضلات أوتار الركبة الأربع في كل حركة ممكنة للركبة ، لذا فإن أوتار الركبة الصحية مهمة للجميع ، خاصة إذا كنت تدير أو تلعب رياضة الجري. تستهدف جميع تجعيد الساقين هذه العضلات في الجزء الخلفي من الفخذين ، لكن الأشكال المختلفة تشجّع مجموعة متنوعة من العضلات المساعدة أو المستقرة.

تجعيد الساق يجلس

آلات تجعيد الساق المثبتة شائعة في العديد من صالات اللياقة البدنية والنوادي الصحية. أنت تجلس في مقعد يشبه الكرسي وتضع جزء قدمك أعلى حذائك مباشرة على الوسادة لتثبيته ضد المقاومة. بالإضافة إلى استهداف أوتار الركبة الخاصة بك ، تعمل تجعيدات الأرجل جالسة في المعدة في العجول ، والغرسة في الفخذين العلويين ، والبوبليتس خلف ركبتيك وعضلات السارتوريوس ، التي تمتد من كل ورك إلى الركبة. كما تعمل عضلات الظنبوب الأمامية في ظهرك كمثبتات. إن ثني كاحليك أثناء تجعيد الشعر سيوفر عملاً إضافياً لعضلات الساق.

الكذب الساق الضفائر

يمكنك إجراء تجعيد الساق الكذب على مجموعة متنوعة من الآلات. سوف تستلقي على وجهك في الماكينة مع كاحلك أسفل منصات المقاومة ، ثم ستثني ركبتيك وتضغط لأعلى مقابل المقاومة. بدلاً من ذلك ، استلق على مقعد أمام آلة بكرة منخفضة وقم بتوصيل الكابلات بأطراف الكاحل. وفي كلتا الحالتين ، يشغل التمرين نفس عضلات تجعيد الساق ، بالإضافة إلى استخدام الفخذ المستقيمي - إحدى عضلات الفخذ في مقدمة كل فخذ - كمثبت. قد يؤدي هذا الاختلاف إلى الضغط على ظهرك ، لذلك إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فقد ترغب في التمسك بالتغيرات الأخرى.

يقف الضفائر الساق

بينما تسمح لك بعض الآلات بأداء تجعيد الساق أو الجلوس مع ساق واحدة في وقت واحد ، فإن تجعيد الساقين يجبرك على العمل مع ساق واحدة بينما تدعم نفسك على الساق المعاكسة. على بعض الآلات ، ستقف ، مع وضع الكاحل أمام الوسادة للمقاومة وثني ركبتك. يمكنك أيضًا عمل تجعيد في أوتار الركبة باستخدام جهاز كبل ، في مواجهة البكرة ووضع كفة حول كاحل واحد. تختلف العضلات المساعدة وتثبيت الثبات اعتمادًا على الجهاز الذي تستخدمه ، ولكن تجعيد الضفائر الساق الدائمة عادةً ما تُشرك عضلات الجلوتوس المتوسطة والعضلات الصغرى على جانبي كل ورك كمثبتات. تجعيد الكبلات تؤدي بعض العضلات الأساسية إلى اللعب ، حيث يساعد المائل ورباعي الفقرات القطني على استقرار حركتك. يمكنك أيضًا القيام بتجعيد الشعر مع شريط التمرين الدائري بوضع الشريط حول كاحليك والتمسك بالكرسي أو أي جسم قوي آخر للحصول على الدعم. تتطلب تجعيد الأرجل الواقف من ثنيك للأمام قليلاً عند الوركين لتجنب إجهاد ظهرك.

تجعيد الكرة الاستقرار

تجمع تجعيدات كرة الاستقرار بين فوائد تجعيد الساق النموذجي مع تمرين أساسي قوي. ابدأ بالكذب على الأرض مع عجولك المدعومة على الكرة. مد ذراعيك على جانبيك واحتفظ بجسمك مستقيمًا قدر الإمكان من كتفيك إلى ركبتيك طوال التمرين. قم بلف ساقيك ولفّ الكرة بقدر ما يمكنك التراجع نحو مؤخرتك بينما تحول وزنك نحو كتفيك. يعمل هذا التمرين على نفس عضلات تجعيد الساق ، لكن المثبتات تشمل عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة في قلبك ، والجرعة القصوى في مؤخرتك ، والركبة الشوكية على طول العمود الفقري. اجعل التمرين أكثر تحديا عن طريق الحفاظ على قدميك قريبة من بعضهما البعض ، أو وضع يديك على صدرك أو بأداء التمرين بساق واحدة في وقت واحد.


شاهد الفيديو: كلام من القلب - العمريطي - إلتهاب الأعصاب والشد العضلي - Kalam men El qaleb (قد 2022).