اللياقه البدنيه

آلام الساق بعد الإمتداد

آلام الساق بعد الإمتداد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجنب الإفراط في التمدد لمنع إصابة الساق.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

بينما يمكن تضمين تمدد الساق مع العلاجات العلاجية لألم الساق ، يمكن أن يسبب التمدد أيضًا ألم في الساق في بعض الحالات. يمكنك اتباع خطوات معينة لمنع أو تقليل آلام الساق الناتجة عن التمدد. إذا كنت تعاني بالفعل من عدم الراحة ، فهناك عدة طرق للتعامل مع الألم.

التعرف على الألم الفوري

إذا شعرت بالألم أثناء التمدد أو بعده مباشرة ، فقد يكون وجع العضلات فوريًا في عضلات الساق التي ستزول بسرعة من تلقاء نفسها. من ناحية أخرى ، ربما تكون قد سحبت عضلة الساق. يمكن أن يؤدي الامتداد المفرط إلى إجهاد العضلات ، وهو ما يسمى أيضًا العضلات المشدودة وينطوي على تمزق الألياف العضلية.

يحيط علما بالتأخير

إذا كنت تعاني من ألم مؤخر في ساقك يحدث بعد يوم إلى يومين من تمددك ، فمن المحتمل أن يكون الألم ناتجًا عن تمزق صغير في العضلات. هذه الدموع شائعة إذا كنت جديدة على التمدد أو إذا قمت بإجراء تغيير في روتين التمدد العادي. يشرح YogaJournal.com أن هذه الدموع المجهرية في مناطق معينة ، مثل أوتار الركبة ، ستشفى من تلقاء نفسها إذا كنت ترقد الساقين لمدة يوم أو يومين أو أكثر.

منع الألم

لمنع أو تقليل ألم الساق الناتج عن التمدد ، استمع إلى جسدك وانتبه لقيودك حتى تتجنب التمدد الزائد. يجب أن تشعر بالامتداد الذي يبدأ في الشعور بالراحة أكثر بعد 10 إلى 15 ثانية - مما يتيح لك خيار التمدد بشكل أعمق - وليس هذا الشعور الذي تشعر بعدم الارتياح الشديد بعد بضع ثوانٍ. إذا لم تتمكن من الإمتداد ، فقم بالتراجع حتى تصل إلى نقطة تشعر بالتحدي ولكنها غير مريحة.

يجب عليك أيضًا استخدام النموذج المناسب ، والذي يمكنك تعلمه من أخصائي اللياقة البدنية. قم بالإحماء قبل التمرين باستخدام تمرين منخفض الكثافة مثل المشي ، ثم قم بإجراء تمارين بطيئة ولطيفة بدلاً من التمدد السريع أو التمرينات الحركية المرتدة. ضع في اعتبارك أيضًا أن مرونتك يمكن أن تتغير من يوم لآخر - وفي بعض الأيام قد تكون أقل مرونة من الآخرين.

علاج الألم

إذا كنت تعاني من الألم بسبب التمدد ، فاتبع الاسم المختصر R.I.C.E ، والذي يشير إلى الراحة والجليد والضغط والارتفاع. بمعنى آخر ، توقف عن التمرين والتمرين ، وقم بتطبيق الجليد كل ساعة لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة خلال الأيام الثلاثة الأولى وحسب الحاجة ، وفقًا لموقع ExRx.net. أيضا ، ضع كم ضغط أو ضمادة مرنة على المنطقة المصابة وارفع المنطقة فوق القلب. يوضح المجلس الأمريكي للتمرين أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (العقاقير غير الستيرويدية ، المضادة للالتهابات) والجليد والتدليك قد تساعد في تأخير ألم العضلات. راجع أخصائي صحة إذا لم يختفي الألم.


شاهد الفيديو: أسباب ألم الفخذ الورك وكيفية العلاج (أغسطس 2022).