اللياقه البدنيه

ما هي ممارسة الجيش "ديلي دزينة" الروتينية؟

ما هي ممارسة الجيش "ديلي دزينة" الروتينية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أثناء التدريب الأولي ، يؤدي المجندون تمارين رياضية محددة ، ولكن لا تقتصر على عشرات المعسكر.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

تم تطوير "العشرات اليومية" ، التي طورها والتر كامب في عام 1920 ، في الأصل من 12 تمارين بسيطة استغرقت حوالي 15 دقيقة لإكمالها. قام كل من الجيش والبحرية بدمج نظام التدريب هذا في برامجهم الخاصة بالمجندين ، حيث أثبت فعاليته بغض النظر عن مستوى الوزن أو اللياقة البدنية. بعد مرور قرن تقريبًا ، يشير المصطلح إلى التزام بالحفاظ على مستوى معين من اللياقة البدنية ، ولكن العبارة لم تعد تظهر في كتيبات الجيش.

تلميح

  • نشأت "العشرات اليومية" في 12 تمرينًا بسيطًا ، لكن تدريب الجيش تحول إلى ثلاثة مناورات تكييف أساسية ، تركز على القوة والتحمل والمرونة.

المخيم يوميا دزينة

قام كامب بتقسيم روتينه إلى أربع مجموعات من ثلاث تمارين. لم يصمم كل تمرين ليكون مضنيًا في حد ذاته ، بل لاستهداف مجموعات العضلات التي نادراً ما تستخدم. وتألفت المجموعة الكاملة من التدريبات من الحركات التي وصفها بأنها "اليدين والوركين والرأس والطحن والشبيبة والقبض والزحف والضفيرة والكراوتش والموجة والنسج والجناح." وفقا لكامب ، فإن تأثير هذه التمارين سيكون أكثر على عضلات الرقبة والظهر والمعدة.

تكييف الحفر 1

يشبه إلى حد كبير العشرات اليومية الأصلية ، تمارين تمارين رياضية بارزة في تدريب الجيش الحديث. تم تصميم Drilling 1 لتنمية المهارات الحركية مع زيادة القوة والتحمل والمرونة بشكل تدريجي ، ويتم إجراؤه دائمًا أثناء عملية الاحماء. يسرد دليل Army Army للتدريب البدني ويصف 10 تمارين يجب إكمالها بالتسلسل: الانحناء والوصول ، الطعنات الخلفية ، الوثب العالي ، المجذافون ، مثاقب القرفصاء ، طواحين الهواء ، الطعنات الأمامية ، الصفوف المعرضة ، التقلبات والجسم المنحنية.

تكييف الحفر 2

يتكون Dr Drill 2 من ثلاثة تمارين تمارين رياضية ، يتم إجراؤها في التسلسل المحدد: تمرينات الضغط ، تمارين الجلوس والانسحاب. عندما يتم دمجها في نظام التدريب ، فإنها تعزز قوة الجزء العلوي من الجسم والتحمل والتنقل. يوصي دليل Pocket Army للتدريب البدني بوجود شريك للمساعدة في عمليات السحب.

تكييف الحفر 3

يزيد نظام Drill 3 من شدة التمرين من خلال تقديم خمسة تمارين رياضية عالية المستوى مصممة لتطوير مهارات حركية أكثر تعقيدًا. على عكس التمرينين الأول والثاني ، يجب إجراء هذه التدريبات - القفزات القوية ، V-ups ، متسلقو الجبال ، وظهور الساقين واللفافات والدفعات أحادية الساق - للتأجير لخمسة تكرارات بأربعة أعداد ، تتقدم إلى 10 مرات متكررة مع مرور الوقت. ومع ذلك ، لا يمكن التضحية بالتنفيذ الدقيق للسرعة ، مما يجعل هذا التمرين أكثر ملاءمة للمتدربين في المراحل اللاحقة من النظام.

كيف وغالبا ما كنت تجريب؟

بينما تشير "العشرات اليومية" إلى أنه يجب عليك القيام بالتمارين يوميًا ، فمن الأفضل في الواقع السماح بالراحة الكافية بين التدريبات. تمرين تمرين القوة يخلق دموعًا مجهرية في أنسجة عضلاتك ، والراحة بين التمرينات تمنح جسمك وقتًا لإصلاحها حتى تنمو العضلات مرة أخرى. إن العمل مع مجموعات العضلات نفسها يومًا بعد يوم قد يؤدي في النهاية إلى تهدئة أنسجة العضلات لديك - ناهيك عن الشعور بعدم الارتياح ، لأنك لا تترك لك الوقت الكافي للتعافي - مما يحد من مكاسبك. حافظ على تمرينك بأمان من خلال قضاء يوم عطلة بين كل تمرين.


شاهد الفيديو: متظاهر لبناني: هددونا بالاعتداء علينا عقب كلمة "نصر الله" لفض الاعتصام (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Seabert

    إجابتك لا تضاهى ... :)

  2. Shaktilabar

    أنا متفق على كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.



اكتب رسالة