اللياقه البدنيه

كيف تتعلم لفقدان الوزن والحصول على صالح من الخصر لأعلى

كيف تتعلم لفقدان الوزن والحصول على صالح من الخصر لأعلى



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وهناك القليل من أمراض القلب تقطع شوطا طويلا نحو خفض الدهون في الجسم.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يمكن أن يختلف توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر. يميل البعض إلى تحمل المزيد من الدهون في الوركين والفخذين ، في حين أن البعض الآخر يجمع المزيد من الدهون في الخصر والجزء العلوي من الجسم. يقول هارفارد هيلث إن الأشخاص الذين لديهم أشكال "تفاح" عالية الثقل قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. على الرغم من أنه لا يمكنك إنقاص الدهون في مكان واحد فقط ، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية إنقاص الوزن بشكلٍ عام ، ثم ممارسة تمارين لهجة الجزء العلوي من الجسم للحصول على مظهر أكثر رشاقة.

يجتمع مع اختصاصي تغذية مسجل أو طبيب أو أخصائي لياقة بدنية لمعرفة كيفية فقدان الوزن. اتبع توصياتهم لتناول كميات أقل من الجنيهات بأمان ، الأمر الذي يتطلب تقليص 500 سعرة حرارية في اليوم - 3500 سعرة حرارية في الأسبوع - لفقد رطل واحد في الأسبوع.

الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

أضف 30 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لزيادة فقدان الوزن. قم بالسباحة أو الدراجات أو الركض أو الرقص أو استخدم آلة التجديف أو قم بأي نوع آخر من أمراض القلب التي تحبها.

نغمة الجزء العلوي من الجسم. استلقي على جانبك الأيمن. لف ذراعك الأيمن حول مقدمة الخصر. ضع يدك اليسرى مسطحة على الأرض أمامك. حرك ساقك اليسرى قليلاً أمام ساقك اليمنى. أدر ذراعك الأيسر وارفع الجزء العلوي من جسمك في الهواء. ثني ذراعك الأيسر وانخفاض جسمك الظهر. كرر 24 مرة على كل جانب للعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

الجلوس على كرسي مع الدمبل في كل يد. اسمح لذراعيك بالتعليق على جانبيك. ضع قدميك مسطحة على الأرض. ثني المرفقين وجلب الدمبل إلى كتفيك. قم بتصويب ذراعيك وخفض الدمبل إلى الخلف. كرر 15 مرة للعمل العضلة ذات الرأسين.

تبقى جالسا على كرسي مع الدمبل في كل يد. ضع قدميك مسطحة على الأرض. ثني المرفقين ورفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف. يجب أن تواجه راحة يدك الحائط أمامك. أدر ذراعيك وارفع الدمبل في الهواء. خفض الدمبل العودة إلى مستوى الكتف. كرر 15 مرة للعمل كتفيك.

استلق على مقعد على ظهرك مع دمبل في كل يد. ضع قدميك مسطحة على الأرض. اقلب الدمبل بحيث تواجه راحة يدك السقف. مد ذراعيك على طول جانبيك وبالتوازي مع الكلمة. يجب أن تكون الدمبل بجانب فخذيك. ارفع الدمبل للأعلى فوق رأسك ، مع إبقاء ذراعيك متوازيين مع الأرضية أثناء الحركة. عودة ذراعيك إلى وضع البداية. كرر 12 مرة للعمل صدرك.

ضع يدك اليمنى على أحد نهايات المقعد وشعرك الأيمن على الطرف الآخر من المقعد. ضع قدمك اليسرى على الأرض مع ثني ركبتك قليلاً. امسك الدمبل في يدك اليسرى. قم بتصويب ذراعك وخفض الدمبل باتجاه الأرض. ارفع الدمبل حتى يلامس صدرك ، ثني كوعك. كرر 15 مرة على كل جانب للعمل ظهرك.

ادخل إلى وضع الضغط مع ذراعيك وأصابع قدميك على الأرض وجسمك في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، أو طالما يمكنك.

تبرد بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

تلميح

  • تمد عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين والظهر وتقاسم المنافع بعد تهدئة.

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.


شاهد الفيديو: تمارين لشد الفخذين في دقائق يوميا (أغسطس 2022).