اللياقه البدنيه

تميل تويست لممارسة المعدة

تميل تويست لممارسة المعدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين التميل المائل تعمل جميعها على تلك العضلات المائلة التي يصعب تنشيطها.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية القيام بتمرينات ملتوية ، فستعتمد التقنية التي تدرسها على من تسأل. بعض المدربين الشخصيين يفضلون إصدارًا تم إجراؤه باستخدام كرة دواء ، وبعضهم يشتمل على فرق تمارين ، والبعض الآخر - الذي قد يكون من هواة الفنون القتالية - سوف يعلمك إصدار Bruce Lee عن التمرين. سيتم مشاركة القيمة المطلقة الخاصة بك والاستفادة من كل إصدار ، لذلك قد ينتهي بك الأمر دمج كل منهم في التمرين.

استخدام الكرة الطب

تتم النسخة الأساسية من تمرين الالتواء المائل للجلوس على الأرض مع قدميك معًا ، والكعب على الأرض وثني ركبتيك قليلاً. امسك كرة الدواء في كلتا يديك بالقرب من جسمك على مستوى الصدر والجلوس بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيم. استند إلى الوراء قليلاً ، اربط القيمة المطلقة وزفيرك أثناء قيامك بتدوير جذعك إلى اليسار. يجب أن تبقى كرة الدواء في مكانها بجوار صدرك ، وتتحرك مع جسمك. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً على الرغم من أنك تميل إلى الخلف ، وحرك رأسك بجذعك. توقف مؤقتًا بعدد واحد ، ثم استنشق ، وزفر ، وقم بالتناوب تمامًا على الجانب الأيمن. مجموع الحركة بحساب واحد مندوب.

تشمل الجزء العلوي من الجسم مع الفرقة

من خلال حلقة شريطية حول قاع قدميك وإمساك الأطراف في يديك ، يمكنك عمل كتفيك وذراعيك وتقاسم المنافع باستخدام هذا الإصدار من اللوح المائل. ابدأ في الجلوس على الأرض مع ظهرك مستقيمًا وثني ركبتيك قليلاً. امسك قدميك مع كعبك على الأرض و ضع الشريط حول قاع قدميك. استرخِ وأنت تفتح ذراعيك على نطاق واسع وقم بتحريك جذعك إلى اليسار. سيتم تمديد ذراعك اليمنى للأعلى وتمتد ذراعك اليسرى إلى الجانب والأسفل. انتظر لعددًا واحدًا ، ثم عد إلى وضع البدء المستقيم قبل التكرار على الجانب الأيمن. كل تطور يعد واحد ممثل ؛ القيام بأعداد متساوية من ممثلين على كل جانب.

الميل المائل عصا تويست

قد تكون على دراية بممارسة التمرينات المكنسة ، لكن خبير فنون الدفاع عن النفس بروس لي وضع تطوره الخاص به. ضع عصا مكنسة أو عمود خشبي مشابه خلف كتفيك ولف ذراعيك على قمم كلا الطرفين ، واستوعب القطب بكلتا يديك. الوقوف في موقف عرض الكتفين مع أصابع قدميك مشيرا إلى الأمام ، ثني ركبتيك فقط قليلا. الانحناء إلى الأمام ، وجلب الجذع الخاص بك بالتوازي مع الكلمة. حافظ على ظهرك مستقيمًا ونظرتك للأمام. هذا يعني أنه عندما تنحني للأمام ، ستنظر إلى الأرض. قم بتدوير الجذع إلى اليسار ، مما يسمح بنظرة المتابعة الخاصة بك ، ولمس الطرف الأيمن من القطب إلى داخل قدمك اليسرى. احتفظ بعدد واحد ، ثم أدر إلى الخلف حتى يتماثل الجذع مرة أخرى مع الأرض. اصطحب نفسك إلى وضع البداية الذي يقف في وضع مستقيم لإكمال مندوب. انحنى للأمام وقم باللف إلى اليسار هذه المرة ، ثم عد إلى موضع البداية. أداء نفس العدد من ممثلين لكل جانب.

ممثلين ، مجموعات ، تردد

ابدأ بثلاث أو أربع مجموعات من 12 إلى 15 ممثلًا لكل تمرين. إذا لم تشعر القيمة المطلقة الخاصة بك بالإرهاق بنهاية المجموعة الأولى ، فقم بزيادة عدد الممثلين إلى 20 شخصًا واستمر في إضافة ممثلين كلما تحسنت قوتك وتحملك. قد ينتهي بك الأمر حتى تصدرت روتين بروس لي النموذجي المكون من أربع مجموعات من خمسين عندما تقوم بعمل لفات عصا مكنسة مائلة.


شاهد الفيديو: تمارين لنحت الخصر وازاله دهون البطن. وجعل البطن مسطحه (قد 2022).