اللياقه البدنيه

كيفية قيادة نمط حياة صحي من خلال اليوغا

كيفية قيادة نمط حياة صحي من خلال اليوغا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تمنحك اليوغا بداية في العادات الصحية.

اليوغا هي أكثر من مجرد تحريف جسمك بأشكال مختلفة - إنها طريقة للحياة. وإذا لم يكن عقلك وجسدك وروحك هو المكان الذي تريد أن يكونوا فيه ، يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين مرونتك ، وتخفيض مستوى التوتر لديك وزيادة ثقتك بنفسك ، مما يسهم في النهاية في أسلوب حياة أكثر صحة بشكل عام. من النظام الغذائي إلى التمرين ، يمكن أن تكون اليوغا هي المحفز لتسليم ورقة جديدة وصحية وأكثر تشبه الزن في حياتك.

1.

مارس اليوغا يوميًا ، إما من خلال فصل أو في المنزل. اليوغا لديها مجموعة متنوعة من المستويات لذلك لا تحتاج إلى أن تكون خبيرا للبدء. سواء كنت تأخذ فصلًا دراسيًا في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو استوديو اليوغا أو تستعير قرص DVD من المكتبة ، فإن العمل على تحسين ممارسة اليوغا الخاصة بك هو أحد المفاتيح لنمط حياة صحي لليوغا. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن لليوجا المنتظمة أن تساعد في محاربة التوتر وتحسين اللياقة البدنية والمساعدة في إدارة الأمراض المزمنة مثل الألم والقلق والأرق. إنها الممارسة التي تمثل حجر الزاوية في أسلوب حياة اليوغا الصحي.

2.

قم بتقييم نظامك الغذائي وتجديد تناولك اليومي للأطعمة التي تتناغم مع تعاليم اليوغا. وهذا يعني تناول الأطعمة التي تعتبر sattvic ، وهذا يعني أنها تبقي العقل والجسم على حد سواء التغذية. تشير "Yoga Journal" إلى الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة كأطعمة ساتفيك. رغم أنك لست بحاجة إلى أن تصبح نباتيًا لممارسة اليوغا وقيادة نمط حياة صحي ، ابحث عن الأطعمة المغذية والخفيفة وتجعلك تشعر بالراحة.

3.

مارس تنفسك الزبادي بانتظام. لن يساعدك التنفس فقط على تحقيق مواقف مناسبة ، ولكنه سيساعد أيضًا في خفض مستوى التوتر لديك من الاستوديو أيضًا. تنفس اليوغا يساعدك على تركيز أنفاسك ، ويقلل التنفس السريع ويزيد من تناول الأكسجين. يتم التنفس اليوغا عن طريق التنفس بعمق من خلال الأنف ثم دفع الهواء من خلال الأنف بقوة ، كما لو كنت تحاول تحفيز المرآة. استخدم التنفس اليوغي عندما تشعر بالقلق أو الإجهاد وكذلك الكلب السفلي.

4.

مارس اليوغا قبل النوم لمساعدتك في التخلص من الأرق والحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الضروري كل ليلة وفقًا لتوصيات مؤسسة النوم الوطنية. يمكن أن يساعدك التهدئة ، مثل Corpse pose أو Happy Baby ، على الاسترخاء قبل النوم ، والاستعداد لعقلك وجسمك للنوم المريح ، وهو أمر حيوي لنمط حياة صحي.

5.

أضف طرقًا أخرى للتمرين إلى روتينك. على الرغم من أن اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين المرونة والقوة ، فإن روتين التمرينات الصحية يشمل أيضًا أمراض القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يسير الرقص وركوب الدراجات والجري والسباحة بشكل جيد مع أسلوب حياة اليوغا ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك للحصول على عادات أكثر صحة.


شاهد الفيديو: مجلس سهى الغوزي محاضرة "تغيير نمط الحياة هو الحل" لأخصائية اليوغا فاطمة المنصوري (يونيو 2022).