تغذية

مستوى LDL من 133

مستوى LDL من 133


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تقلل LDL وترفع مستويات الكوليسترول الحميد.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

LDL - أو البروتين الدهني منخفض الكثافة - هو الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يضر قلبك بمرور الوقت. عندما يصبح مستواك مرتفعًا للغاية ، يبدأ الالتصاق بدواخل الشرايين ، مما يجعله سميكًا وصلبًا. هذه الحالة ، المعروفة باسم تصلب الشرايين ، يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والجلطات الدموية ، وفي أسوأ الحالات ، نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يجب عليك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة إذا كان مستوى LDL لديك هو 133 نقطة

حيث ينبغي أن يكون

وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، يتراوح مستوى LDL الصحي بين 100 و 129 ملليغرام لكل ديسيلتر ، والذي يُشار إليه بالملغ / ديسيلتر. هذا يعني أنك إذا كنت تبلغ 133 ملغ / ديسيلتر ، فأنت بالفعل على مستوى عالٍ من الشريط الحدودي. قد ينتهي بك المطاف مع عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، إذا لم يكن لديك بالفعل.

ظروف خاصة

إذا كان لديك تاريخ عائلي من مرض القلب أو لديك عوامل خطر حاليًا ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك التركيز على الحفاظ على مستوى LDL أقل من 100 ملغ / ديسيلتر. ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من مرض في القلب أو كنت معرضًا لخطر كبير ، فستحتاج إلى إبقاء LDL إلى أقل من 70 ملغ / ديسيلتر. في هذه الحالات ، يمكن أن تكون LDL التي تبلغ 133 نقطة مدمرة بشكل غير عادي.

ممارسة وفقدان الوزن

إن الحصول على الشكل وإسقاط تلك الأوزان الإضافية هي الخطوات الأولى لتخفيض LDL إلى رقم آمن - مع إجازة الطبيب بالطبع. تشير MayoClinic.com إلى أن فقدان 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن الجسم يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كبير. لا يقتصر الأمر على ممارسة الوزن الزائد فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول الحميد. هذا هو الكوليسترول الجيد الذي ينقل جزيئات البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى الكبد حيث يتم تكسيرها. عندما يكون لديك مستوى عالٍ من البروتين الدهني عالي الكثافة ، والذي يكون مثاليًا فوق 60 ملليغرام لكل ديسيلتر ، فمن الأرجح أن يكون لديك مستوى LDL أقل.

جعل التغييرات الغذائية

سيكون عليك مشاهدة ما تأكله أيضًا. يمكن أن تؤثر الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكوليسترول في الغذاء على مستوى LDL بطريقة سيئة. أقل من 10 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة والبقاء أقل من 7 في المئة مثالية لصحة القلب المثلى ، تنص المبادئ التوجيهية للنظام الغذائي للأمريكيين 2010. بالنسبة لنظام غذائي يومي من 2000 سعرة حرارية ، فإن هذا سيكون نطاق أقصى ما بين 15.5 إلى 22 غراما يوميا ، لأن الدهون لديها 9 سعرات حرارية لكل غرام. لا ينبغي أن تمثل الدهون المتحولة أكثر من 1 في المائة من السعرات الحرارية ، والتي تساوي 2 غرام كحد أقصى يوميًا لنظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. هذه الدهون مدمرة بشكل خاص لمستوى LDL ، لأنها ترفعها بينما تخفض نسبة الكوليسترول الحميد الجيد. أخيرًا ، حافظ على استهلاك الكوليسترول إلى أقل من 300 ملليغرام يوميًا أو حتى أقل من 200 ملليغرام يوميًا إذا كان لديك بالفعل العديد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: Ketogenic Dieting May Increase Your Cholesterol: Dont Panic- Thomas DeLauer (قد 2022).