اللياقه البدنيه

تستخدم عضلات Latissimus Dorsi عند الضغط على مقاعد البدلاء؟

تستخدم عضلات Latissimus Dorsi عند الضغط على مقاعد البدلاء؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعمل الضغط على مقاعد البدلاء في كثير من العضلات ، ولكن ليس في الظهرية.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

من بين حواجز الطرق لتدريب القوة الثابت معرفة التدريبات التي تنشط العضلات. يشغل ضغط المقعد مجموعة واسعة من العضلات ، ولكن التمرين لا يستهدف latissimus dorsi ، العضلات الكبيرة التي تشبه المروحة والتي تمتد من أسفل الظهر إلى شفرات الكتف ، ومن العمود الفقري إلى جانبيك. على الرغم من أن مكبس البدلاء لا يعمل على تنشيط الشبكية ، فإن التمارين الأخرى التي تستخدم شكلًا مشابهًا تستهدف مجموعة العضلات هذه.

لاتيسيمس دورسي العضلات

Latissimus dorsi هي مجموعة من العضلات في الظهر العلوي والأوسط تمتد من العمود الفقري عبر الظهر إلى الجانبين. جنبا إلى جنب مع شبه منحرف ، teres و rhomboids ، latissimus dorsi هي واحدة من العضلات الرئيسية في الظهر. تتحمل الأجزاء المسؤولة جزئياً عن تسهيل حركة مفصل الكتف عبر ثلاث طائرات. كما أنه يساعد جزئيًا في انثناء العمود الفقري عبر مستوى جانبي. يستجيب خط الظهر العريض إلى حد كبير لسحب التمارين.

أساسيات الصحافة مقاعد البدلاء

الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين دفع مركب ينشط عددًا من مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم. وتشمل هذه المجموعات: الصدرية ، الدالية ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، شبه المنحرف والعضلات الأساسية. يمكنك تحويل تركيز الصحافة إلى مجموعات عضلية معينة في تلك الفترة من خلال توسيع أو تضييق قبضتك على العارضة ، عن طريق استبدال الحديد بالدمبل ، أو عن طريق إجراء الصحافة على مقعد مائل أو مرفوض. يستخدم مكبس المقعد أيضًا مفصلًا كبيرًا لمفصل الكتف ، لكنه ينشط مجموعة مختلفة من العضلات لتسهيل هذه الحركة.

تمارين اللات

لتنشيط latissimus dorsi ، يوفر أحد التمرينات حركة معاكسة تقريبًا لمكبس المقاعد. يستخدم صف الحديد المنحني شكلًا مشابهًا لضغط المقعد ، ولكن بدلاً من الضغط على الوزن بعيدًا عن الأرض مقابل الجاذبية ، يمكنك سحبها باتجاه صدرك. تشمل التدريبات الأخرى الفعالة للشبكات المنسدلة الطولية باستخدام آلة وزن الكابل المكدسة ، والسحب ، باستخدام وزن جسمك على شريط السحب.

الاقتران superset

و latissimus dorsi ، جنبا إلى جنب مع شبه منحرف ، هي عضلات معارضة للصدر. بسبب هذه المعارضة ، يمكنك استخدام الضغط على مقاعد البدلاء بالاقتران مع واحد من التدريبات التي تستهدف مباشرة لاتس لأداء مجموعة شاملة. Supersets إقران تمرين واحد لكل مجموعة من مجموعتين عضليتين متعارضتين ؛ يتم تنفيذ التدريبات في تتابع سريع. بالنسبة لللاتين والصحافة المقعدية ، قم بإجراء مجموعة واحدة من 12 مكابس ذات مقاعد ، ثم قم بإجراء 12 سحبًا منسدلة على الفور ، دون راحة على الإطلاق.


شاهد الفيديو: يالافيتنس. بالفيديو تاثير تمرين السحب العالي علي عضلات الضهر (قد 2022).