اللياقه البدنيه

الجيش تدريب ضباط الاحتياط روتينية

الجيش تدريب ضباط الاحتياط روتينية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجيش يتطلب مستوى عال من اللياقة البدنية.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

تدريب ضباط الاحتياط هو تدريب ضباط الاحتياط التابع للجيش ، وهو برنامج يعد الطلاب ليصبحوا ضباطًا في الجيش في مقابل رسوم الدراسة الجامعية وما بعد التخرج الوظيفي المضمون. يلتزم الطلاب بالخدمة في الجيش لما مجموعه ثماني سنوات بعد الكلية. يجب أن تكون أول ثلاث إلى أربع سنوات بدوام كامل ، ويمكن أن تكون البقية في الاحتياطيات. جزء من التدريب الذي تلقاه في الكلية هو تدريب مكثف على اللياقة البدنية.

اتبع العملية

يتكون كل تمرين في الجيش تدريب ضباط الاحتياط من ثلاثة عناصر: الاحماء ، والتمرين ، والتضامن. هذا هو لضمان السلامة المناسبة. لكل تمرين أيضًا غرض متميز في تطور اللياقة البدنية. يحدد الجيش ثلاث خطوات: الأولى ، التحسين والصيانة. في المرحلة الأولية ، يتكون جزء التمرين من أنشطة التحمل في العضلات الخفيفة وأنشطة التحمل المتوسطة للقلب لمدة تصل إلى 30 دقيقة. تستمر هذه المرحلة حوالي أربعة أسابيع وتتضمن وضع أهداف شخصية. المرحلة الثانية ، تحسين ، يزيد من مستوى الشدة إلى معتدلة إلى عالية لمدة 20 إلى 30 دقيقة. تستمر هذه المرحلة حتى يتم بلوغ الأهداف المحددة في المرحلة الأولى. المرحلة النهائية ، الصيانة ، تتكون من العمل للحفاظ على قوة العضلات والتحمل بنيت في المرحلة الثانية.

ممارسة الاحماء

مباشرة قبل الدخول في جزء التمرين من التدريب البدني ، يلزم 15 دقيقة من تمارين الاحماء. إذا كنت تركز على القوة والتنقل في جزء التمرين ، فستقوم بإجراء سلسلة من عمليات الاحماء تسمى 4 for Core ، وحفار استقرار الورك وحفر التكييف 1. إذا كان الجزء المادي يتكون من القدرة على التحمل والتنقل ، القيام سلسلة من الاحماء تسمى تكييف الحفر 1 والحركة العسكرية الحفر.

في 4 for the Core ، قم بأربعة تمديدات - رفع الساق المنحنية ، الجسر الجانبي ، الجسر الخلفي والرباعي - مع الاستمرار على كل امتداد لمدة 60 ثانية. بالنسبة إلى مثقاب الورك ، ابدأ برفع الساق الجانبي ، رفع الساق الإنسي ، رفع الساق المنحني الجانبي وشد الساق المفردة وكرر خمس ممثلين على كل جانب ، ثم قم بساق واحدة واحبسها لمدة 20 ثانية.

بالنسبة إلى مثقاب التكييف 1 ، قم بالثني والوصول ، الطعنات الخلفية ، الركائز العالية ، التجديف ، حواجز القرفصاء ، طواحين الهواء ، الطعنات الأمامية ، الصفوف المعرضة ، إلتواءات الجسم المنحنية والضغط على خمسة ممثلين لكل منهما. بالنسبة إلى تمرين "الحركة العسكرية" ، قم بإجراء مندوب واحد لكل من الخطوط الرأسية والجانبية وسباق المكوك.

زيادة مستوى النشاط الخاص بك

في جزء النشاط من التمرين ، قم بعمل جدول زمني لأربعة إجراءات مختلفة: الجري السريع ، الجري المستمر ، دريل التكييف 2 والحفر المكيّف 3. الجري السريع هو البديل للتدريب الفاصل ، مع رشقات نارية عالية السرعة يتبعها فترة تشغيل أبطأ. يعمل الجري المستمر بسرعة ثابتة ومسافة تزيد بمرور الوقت. يتكون تكييف الهواء Drill 2 من ثلاثة تمارين ، مع العديد من الممثلين كما خططت اعتمادًا على المرحلة التي تكون فيها: الأولي ، التحسين أو الصيانة. التدريبات الثلاثة هي تمارين الضغط ، الاعتصامات و السحب. يتكون جهاز تكييف الهواء 3 من خمسة تمارين من أربعة تكرارات. الهدف هو التقدم إلى 10 ممثلين. التدريبات الخمسة هي القفزات القوية ، V-ups ، متسلقو الجبال ، ثني الساقين ، التقلبات الضمنية ورفع الساق الواحدة.

تشمل تباطوء

يبدأ التباطؤ بالمشي حتى يتوقف التعرق الشديد ويبطئ معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة في الدقيقة. يجب أن تستمر فترة التهدئة لمدة 10 دقائق. بعد المشي ، والقيام الحفر تمتد. يتكون Stretch Drill من خمسة تمارين لمدة 20 ثانية على كل جانب. التدريبات هي ذراع الرافعة العلوية ، الذراع الخلفي ، التمديد والمرونة ، امتداد الفخذ والساق المفردة.


شاهد الفيديو: نظرة - شاهد ما يحدث في مراكز تدريب المجندين في الجيش المصري (أغسطس 2022).