الصحة

تمارين كوع التنس الجانبي والعلاج الطبيعي غريب الأطوار

تمارين كوع التنس الجانبي والعلاج الطبيعي غريب الأطوار



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأرجوحة الخلفية ثنائية اليدين تقلل من الضغط على المعصم.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

كوع التنس لا يؤثر فقط على لاعبي التنس. غالبًا ما يحدث الإفراط في استخدام الأوتار في الجزء الخارجي من المرفق - الجانب الجانبي - مع رياضات ومهن أخرى تتطلب استخدامًا متكررًا للأدوات اليدوية. وغالبا ما توصف تمارين العلاج الطبيعي لعلاج مرفق التنس.

نظرة عامة

كوع التنس - المعروف أيضًا باسم التهاب اللقيمة الوحشي - هو حالة مؤلمة ناجمة عن دموع الأوتار الدقيقة. تمتد العضلات التي تنحني المعصم إلى الخلف على طول الساعد. تتجمع هذه العضلات لتشكل وترًا واحدًا متصلًا بالعظم المدبب على الجزء الخارجي من المرفق. كوع التنس عادة ما يسبب الألم أسفل هذا العظم. يستخدم العلاج الطبيعي علاجات مثل الحرارة والموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي والجليد والتدليك لتخفيف الألم من كوع التنس. توصف التدريبات اللامركزية لاستهداف شفاء الأوتار التالفة.

تعزيز غريب الأطوار

تركز برامج التمارين التقليدية على تقوية المركز ، وهذا يعني تقصير العضلات أثناء تقلصها. تكون العضلات أقوى من المقاومة التي يتم استخدامها ضدها خلال مرحلة "الرفع" للحركة.

وعلى النقيض من ذلك ، فإن التمارين الغريبة تساعد على تقوية العضلات أثناء تطويلها أثناء مرحلة "التخفيض" في التمرين. وفقا لدراسة نشرت في عام 2008 من قبل "طبيب العائلة الكندي" ، فإن التمارين غريب الأطوار تحسن القوة أكثر من التمارين المركزة. وغالبا ما تستخدم التمارين غريب الأطوار لعلاج مرفق التنس. تتشكل أنسجة ندبة جديدة مع إجهاد على الأوتار أثناء تطويله في حركة الخفض. هذا النسيج الجديد يقوي الوتر ، ويعوض الأضرار الناجمة عن الدموع الدقيقة الناتجة عن التهاب الأوتار.

ممارسة الفرقة المقاومة

وتستهدف تمارين مرفق التنس الباسطات الباسطة - العضلات التي تنحني المعصم إلى الخلف. يمكن إجراء هذه التمارين في وضعية جلوس مع شريط مقاومة مرن. يتم معقود الفرقة معا في النهايات لتشكيل حلقة كبيرة. عندما تكون العقدة بإحكام أسفل قدم واحدة ، يتم رفع الشريط على ظهر اليد ، مما يجعل الأصابع مستقيمة بينما يستقر الساعد بطول الفخذ. ترفع اليد المعاكسة يد التمرين مع الفرقة لتضعها في وضع منحني للخلف. من هذا الموضع ، تنخفض يد التمرين ببطء إلى أسفل مقابل مقاومة الفرقة. يتكرر التمرين عادة 15 مرة ، 3 مجموعات متتالية مع دقيقة واحدة من الراحة بين كل مجموعة.

الاختلاف

برامج الكوع التنس قد تجمع بين تمارين متحدة المركز وغريب الأطوار. مع وجود وزن مجاني في اليد ، يتم دعم المعصم على الفخذ في وضع كف اليد. مع ثني الكوع إلى 90 درجة ، يتم ثني الرسغ ببطء إلى الأمام قدر الإمكان ، ثم إلى الخلف. يجب أن تستمر الحركة في كل اتجاه من 5 إلى 10 ثوان.

يتم تكرار التمرين مع الكوع مباشرة. يجب أن يكون الوزن ثقيلًا بما يكفي للسماح بإجراء كل تمرين 10 مرات فقط - يجب أن يكون الذراع متعبًا جدًا للقيام بالمزيد من التكرار. يتم إجراء هذه التمارين مرة واحدة يوميًا لمدة 4 إلى 6 أسابيع. يجب أن يتضاءل ألم كوع التنس مع هذه التمارين.


شاهد الفيديو: How to Treat Tennis Elbow - Lateral Epicondylitis Treatments (أغسطس 2022).