اللياقه البدنيه

الزيادات الجانبية للبيسبول

الزيادات الجانبية للبيسبول



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يثير الجانب تقوية العضلات المشاركة في رمي البيسبول.

دونالد ميرال / شمسي / غيتي

رمي الكرة يضع قدراً كبيراً من الضغط على مفاصل الكتف للاعبي البيسبول. يمكن أن تعاني الأباريق بشكل خاص من أضرار على أكتافهم بسبب تكرار الرميات المتفجرة. وكإجراء وقائي ، غالبًا ما يدمج لاعبي البيسبول التدريبات التي تطور العضلات المسؤولة عن التحكم في الحركة عند الكتفين عند الرمي. الرفع الجانبي هو تمرين شائع في هذه التدريبات.

ممارسة الرياضة الصحيحة

يتم تنفيذ الرفع الجانبي مع زوج من الدمبل. قف مع الاستمرار على الأوزان إلى أسفل بجانبك مع مواجهة أشجار النخيل نحو ساقيك. مع الحفاظ على كوعك مستقيمة ، ارفع ذراعيك للخارج حتى تكون متوازية مع الأرض. في الموضع العلوي ، يجب أن تكون راحة يدك تواجه الأرض. خفض ذراعيك ببطء ، واستغرق حوالي ثلاث ثوان لإعادتهما إلى جانبي ساقيك ، ثم كرر ذلك.

فوائد للبيسبول

عندما يرمي لاعب بيسبول الكرة ، يجب أن يتفوق supraspinatus ، وهو أحد عضلات الكفة المدورة ، على القوى المتفجرة التي تسحب عظم ذراعك العلوي من مأخذ الكتف. يرفع الجانب الجانبي العمل بشكل أساسي في منتصف الدالية ، وهي العضلات الرئيسية في كتفك ، لكنه أيضًا يبني قوة في العضلة الفائقة. يمكن أن يؤدي الضعف في الجزء العلوي إلى مشاكل مثل الشفة الممزقة ، لكن لاعبي البيسبول الذين يبنون قوة في الشباك الزائدة لديهم سيجهزونها بشكل أفضل للتعامل مع القوى عند الرمي.

الوزن المناسب وحجم

على الرغم من أن لاعبي البيسبول قد يكونون متحمسين لرفع أكبر قدر ممكن من الوزن ، إلا أنه يجب إجراء عمليات رفع جانبية باستخدام دمبل أخف. قم بالتمرينات بوزن 5 أرطال وركز بدلاً من ذلك على رفع وخفض الدمبل ببطء. قم بتضمين الزيادة الجانبية في التدريبات الخاصة بك ثلاثة أيام في الأسبوع ، ولكن مع يوم عطلة بين كل واحد. أكمل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين خلال كل تمرين.

رفع أكثر من عازمة

يمكن أيضًا إجراء الرفع الجانبي أثناء الانحناء عند الخصر ، وهذا تمرين آخر موصى به للرياضيين في لعبة البيسبول. قم بثني ركبتيك قليلاً وانحني للأمام حتى يكون جذعك متوازيًا تقريبًا مع الأرض. تبدأ ذراعيك معلقة نحو الأرض. مع الحفاظ على المرفقين مستقيميًا ، ارفع ذراعيك إلى أن يتساووا مع الجذع الخاص بك ثم قم بالتحكم بهما مرة أخرى في وضع البداية. وفقًا لـ ExRx.net ، تعمل الرفع الجانبي المنحنى على أطرافك السفلية والأرضية الصغيرة ، وهما من عضلات الكفة الدوارة الأربعة.


شاهد الفيديو: تمرين بطن جانبى (أغسطس 2022).