اللياقه البدنيه

الطعنات الجانبية

الطعنات الجانبية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جني فوائد تضمين الطعنات الجانبية في التمرين.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

بما في ذلك تمارين لكلا الجسم العلوي والسفلي كجزء من الروتين الكلي للياقة البدنية لديك أمر حتمي. كما يحذر المجلس الأمريكي للتمرين ، وإلا ، فقد تعرض نفسك لخطر جسيم لتطوير اختلالات القوة وصعوبات الوضع. يعد الاندفاع الجانبي ممارسة فعالة للغاية لعمل الجزء السفلي من الجسم ، وهناك العديد من الاختلافات التي يمكنك تجربتها.

التعلم عن الطعنات الجانبية

بالمقارنة مع الطعنات الأمامية الأساسية ، فإن الفرق الأساسي مع الطعنة الجانبية هو أنه أثناء التمرين ، تندفع نحو الجانب بدلاً من الأمام. عليك أن تبدأ في نفس الموقف ، مع الوقوف بشكل مستقيم مع عرض قدميك جانباً ، والذراعين على جانبيك. اتخذ خطوة كبيرة إلى جانب واحد ، واسترخِط وزر معظم وزنك على ساقك الرائدة. قم بخفض نفسك لأسفل حتى يصبح فخذ ساقك المتحرك متوازيًا تقريبًا مع الأرضية ، مع إبقاء أصابع قدميك تشير إلى الأمام أثناء التمرين. ارجع إلى وضع البداية ، ثم كرر في الساق الأخرى.

عملت العضلات

واحدة من الفوائد الرئيسية للطفرات الجانبية هي أنها تعمل مجموعات العضلات الرئيسية متعددة في جسمك ، حرفيا جميع العضلات تقريبا في الجزء السفلي من الجسم. يستهدف التمرين عضلات الفخذ الموجودة في الجزء العلوي من ساقيك العليا ، ولكنه يعمل أيضًا على أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين ، وعضلات الألوية القصوى في الأرداف - والتي تعد أكبر العضلات في الجسم بالكامل - مثل وكذلك عضلات المقرب بطول الفخذين الداخليين ، وكلاً من عضلات المعدة والوحيد في العجول. كما أنه يستخدم عضلة السبانين الناصبة في الظهر كمثبت.

الاختلافات في التمرين

فائدة أخرى من الطعنات الجانبية هو أن هناك العديد من الاختلافات في التمرين. يستخدم الإصدار المبسط وزن الجسم الخاص بك ، مما يؤدي إلى اندفاع جانبي لعدد معين من الممثلين ، مع تبديل قدمك في كل مرة. يمكنك أيضًا إضافة دمبل ، أو تعليق واحد في كل يد ، أو تعليق الحديد خلفك ، بحيث تقع في الجزء الخلفي من كتفيك لإضافة مقاومة أثناء التمرين.

أهمية الشكل المناسب

كما هو الحال مع أي تمرين ، فلن ترى النتائج إلا إذا حافظت على الشكل المناسب أثناء الحركة. لا تقوس ظهرك عندما تتدحرج باستمرار ، وتضع وزنك دائمًا على ركبتك بدلاً من ركبتك. قم بإشراك glutes الخاص بك والراحة على كعبك أثناء التمرين ، للمساعدة في الحفاظ على محاذاة الظهر الصحيحة وزيادة نتائج التمرين إلى أقصى حد.


شاهد الفيديو: How to Do Side Lunges (قد 2022).