اللياقه البدنيه

كيف تفعل القفز الجانبي

كيف تفعل القفز الجانبي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القفز التدريب يبني المهارات الرياضية.

كاميرون سبنسر / صور الرؤية الرقمية / غيتي

تستخدم تمارين القفز ، والمعروفة أيضًا باسم plyometrics ، حركات متفجرة لتحسين القدرة على التحمل الهوائي والعضلات. إن إضافة حركة جانبية للقفز تجعل التمرين أكثر تقدماً بعض الشيء ، مما يساعدك على خفة الحركة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لممارسة الرياضة أو لتحسين وقت رد فعلك البدني إذا كنت بحاجة إلى القفز إلى اليسار أو اليمين فجأة. يضمن التعلم وتحسين الشكل المناسب للتمرين أفضل النتائج مع الحفاظ على سلامتك أثناء الحركة.

1.

قف منتصبا مع ساقيك وقدميك معا. دع ذراعيك معلقة على جانبيك. شد عضلات البطن ، والتي سوف تدعم جسمك أثناء القفزة.

2.

ثني ركبتيك لخفض نفسك في وضع القرفصاء. الحفاظ على وزنك موزعة بالتساوي في كل من قدميك. الحفاظ على العمود الفقري مستقيم وظهر مسطح. تجنب تقوس أو تقويس ظهرك وفقدان النموذج.

3.

توقف لفترة وجيزة في الجزء السفلي من وضع القرفصاء ، ولف وزنك على مقدمة قدميك للتحضير للقفز. دفع نفسك إلى الأعلى وإلى اليسار أو اليمين ، وهذا يتوقف على الاتجاه الذي ترغب في القفز إليه.

4.

ثني ركبتيك وأنت تهبط لدعم مفاصلك. قم بالهبوط على كرات قدميك ، محاولًا أن تحدث أقل قدر ممكن من الضوضاء والتأثير ، ثم اترك كعب قدميك ينخفض ​​إلى الأرض.

5.

تتردد في ثانية واحدة قبل تكرار هذه السلسلة من الحركات مرة أخرى بسرعة. يمكنك متابعة القفزات الجانبية في نفس الاتجاه أو الاتجاه المعاكس للقفز ذهابًا وإيابًا في نفس المنطقة.

6.

إضافة كائن ، مثل مخروط صغير ، للقفز لأكثر صعوبة. ابدأ بشيء يبلغ طوله 12 بوصة تقريبًا ، وقم بزيادة طول الكائن تدريجيًا مع زيادة القدرة على التحمل والارتفاع.

تحذير

  • لا تحاول إجراء قفزة جانبية فوق كائن قبل إتقان الشكل المناسب للقفزة الجانبية الأساسية.


شاهد الفيديو: ببجي موبايل تفعيل زر القفز الجديد زر لا احد يعرفه (قد 2022).