اللياقه البدنيه

اللات سحب أسفل مقابل اللات السحب

اللات سحب أسفل مقابل اللات السحب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الصعب خفض الوزن الزائد قدر الإمكان.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تبدأ عضلات latissimus dorsi أسفل شفرات الكتف مباشرة وتنخفض إلى أسفل ظهرك. تساعدك الشبكات القوية في سحب الكائنات نحوك ، ورسم العناصر من أسفل إلى أعلى والوصول إلى النفقات العامة لسحب نفسك للأعلى. يستخدم رافعو الأثقال وعمال بناء الأجسام شد اللاتين والسحب المتساقطة لاتين لبناء العضلات والقوة اللتين. هناك اختلافات أكثر بين عمليات سحب خطوط العرض المنسدلة وسحب خطوط عرض اللات أقل من الاتجاه الذي تسحب فيه ، مما يجعل كلاهما مفيدًا في التمرين.

العضلات المستهدفة

العضلات الواضحة التي تستهدفها الجرعات المنسدلة والقوائم المنسدلة هي تلك الشبكات ، لكن تلك ليست هي الوحيدة التي تنجح. تدخل العضلة ذات الرأسين إلى فعل من خلال المساعدة على ثني ذراعيك لسحب الوزن ، إما لأعلى أو لأسفل. إذا كنت تهتم أثناء السحب أو السحب ، فستشعر بالتمدد والتقلص في العضلات المعينية في ظهرك العلوي أيضًا. ينشط عضلاتك السفلية وأسفل الظهر عند إجراء عمليات سحب ، والعضلات في الساعدين واليدين التي تسمح لك بالتأثير في التمرينات.

إعدام

يمكن إجراء عمليات السحب والسحب باستخدام مجموعة متنوعة من المقابض ، من واسعة إلى ضيقة وبينها. تتم عمليات السحب المنسدلة عادةً من وضع جالس ، بينما تبدأ عمليات السحب من وضع الوقوف. يمكنك ضبط الوزن عند إجراء عمليات السحب ، ولكن عادةً ما تستخدم فقط وزن جسمك في عمليات السحب. بالطبع ، يمكنك دائمًا ارتداء سترة أو أوزان في الكاحل أو إرفاق ألواح الوزن أو الأشرطة المثبتة في ساقيك إذا كنت ترغب في زيادة المقاومة عند إجراء عمليات سحب.

المعدات

تعد المعدات فرقًا كبيرًا بين عمليات السحب والإسقاط. يُعد الشريط هو العنصر الأكثر شيوعًا الذي يمكن استخدامه في عمليات السحب ، ولكن يمكن استخدام أي عنصر علوي يمكنك السيطرة عليه بقوة ، مثل hangboard ، في عمليات السحب. من ناحية أخرى ، تتطلب عمليات السحب لأسفل معدات كابلات أو ذراعًا أو أنابيب مقاومة مثبتة في الأعلى لوضع الوزن في موضع المقاومة عند السحب لأسفل على الشريط أو المقابض المتصلة به.

غير قابلة للتبديل

تعمل عمليات السحب والقوائم المنسدلة على حد سواء على تشغيل الأجزاء ذات الرأسين والعضلات ذات الرأسين والظهر وتقاسم المنافع وقبضتك ، ولكنها ليست تمارين قابلة للتبديل. يشير Stew Smith of Military.com إلى أنه على الرغم من أن كلا التمرينين يتضمنان سحبًا ، إلا أنك ربما لن تكون قادرًا على خفض وزن جسمك. ذلك لأنه عندما تقوم بإجراء عمليات سحب ، فأنت ترفع وزن جسمك ضد جسم غير ثابت: العارضة. لكن السحب المنسدل يحرض جسمك على جسم متحرك: كومة الوزن. من المفيد تضمين كلا التمرينين في نظام التمرين ، لكن أحدهما لا يحل محل الآخر ، إلا إذا لم يكن لديك القوة للقيام بأكثر من واحد أو اثنين من عمليات السحب. في هذه الحالة ، أوصى ديف سالو وسكوت أ. ريوالد في كتابهما "التكييف الكامل للسباحة" لعام 2008 ، بالاستعاضة عن السحب المنسدلة لعمليات السحب حتى يتم بناء قوة كافية للقيام بمجموعتين من 10 عمليات سحب على الأقل.


شاهد الفيديو: الكابتن نور خطاب - تمرين ظهر سحب علوي جهاز - Lat Pull Down (قد 2022).