اللياقه البدنيه

ما هي أنواع التمارين التي يمكن أن تخفف من حدة أطرافك؟

ما هي أنواع التمارين التي يمكن أن تخفف من حدة أطرافك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تخف من إظهار الفخذين الداخليين.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تشكل عضلات الدهن جوانب الفخذين ، وتتمثل مهمتها الأساسية في تجميع ساقيك معًا. لسوء الحظ ، لا يمكنك دائمًا إلقاء نظرة جيدة عليها لأنها غالبًا ما تكون مخفية تحت طبقة من الدهون. يمكن أن يكون هذا مشكلة بالنسبة للكثيرين ، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يمكنك أن تكون في طريقك إلى أنحف الفخذين.

جسمك يقرر ، ليس أنت

عندما يتعلق الأمر بتخسيس الفخذين الداخليين ، فإن التمارين التي تستهدف المنطقة على وجه التحديد لن تفعل الكثير لمساعدتك في تحقيق أهدافك. فقدان الوزن في منطقة معينة يُعرف بتخفيض البقعة وهو أسطورة تمرين. عند ممارسة الرياضة ، لا يستخدم جسمك الطاقة من الموقع المحلي الذي يتم تشغيله ولكنه يسحب الطاقة من جميع أنحاء جسمك بالكامل. لتقليص حجم الفخذين الداخليين ، يجب عليك الانخراط في نظام تمرين كامل الجسم.

جدولة وقت القلب

تمرين القلب والأوعية الدموية من أي نوع هو وسيلة فعالة للمساعدة في تخفيف أسفل الدروع من الفخذين. يمكن أن تؤدي أمراض القلب إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل عام في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الفخذين الداخليين. لن يحدث فقدان الوزن إلا إذا لم تقم بإلغاء جهود التمرين مع الإفراط في تناول الطعام. تعتبر التدريبات التي تستخدم حركات العضلات الكبيرة مثل المشي السريع والركض والتدريب الإهليلجي وركوب الدراجات والكيك بوكسينغ والتجديف كلها خيارات فعالة في القلب. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يقوم الأفراد الساعين لفقدان الوزن بأداء ما بين 150 إلى 250 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف في الأسبوع.

رفع الأثقال ، والحصول على العجاف

تدريب القوة هو أحد الأصول التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان في السعي إلى التخسيس. يميل الناس ، وخاصة النساء ، إلى الابتعاد عن الأوزان خوفًا من الانتفاخ. على الرغم من أن زيادة الحجم هي نتيجة محتملة لتدريب القوة ، إلا أنها تتطلب قدراً هائلاً من العمل والتفاني وهي ليست شيئًا يحدث عن طريق الصدفة. ومع ذلك ، فإن التدريب القوي سوف يبني العضلات ويساعد في جهود فقدان الدهون. يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أنه كلما ازدادت كتلة العضلات ، زاد التمثيل الغذائي ، مما يجعل الحفاظ على وزن جسم صحي أكثر سهولة. أثناء بناء العضلات وفقدان الدهون ، ستظهر أنحف الفخذين الداخليين أقل حجماً وأكثر تنغيمًا.

الوزن الفعال التدريب

البرمجة الفعالة هي المفتاح لنجاح تدريب القوة الروتينية. يجب إجراء التمارين التي تستهدف عدة مجموعات من العضلات في وقت واحد ، مثل القرفصاء ، الطعنات والخطوات في بداية التمرين بينما لا تزال عضلاتك جديدة. من أجل بناء العضلات والحصول على هذه الفائدة الأيضية ، استخدم أوزان أثقل لأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار. إذا كنت تتطلع إلى إشراك العضلات وتحسين القدرة على التحمل ، استخدم أوزانًا أخف وزنا لأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12 ممثلًا على الأقل. أداء تمارين العزلة مثل التقريب الورك اتباع حركات المركبة باستخدام نفس البرمجة مندوب الوزن. يمكن إجراء التدريب على الوزن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع مع يوم راحة واحد على الأقل بين الدورات.

ارتفاع درجة الوقود

يمكنك ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا ورفع الأثقال ثلاثة أيام في الأسبوع ، ولكن إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فإن النتائج الداخلية لفخذيك ستحقق نتائج قليلة. النظام الغذائي الخاص بك لا يقل أهمية ، إن لم يكن أكثر من ممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. قم بتزويد جسمك بالأطعمة المغذية فقط. اختر الأطعمة الطازجة الكاملة مثل الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو عالية السكر أو المقلي أو المعالج. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا ومحاربة إشارات الجوع الزائفة.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: تدريب مدته 4 دقائق للتخلص من دهون البطن بدون حمية (يونيو 2022).