اللياقه البدنيه

أي نوع من تمارين القفز على الحبل هي الأفضل في إسقاط جنيه؟

أي نوع من تمارين القفز على الحبل هي الأفضل في إسقاط جنيه؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لجميع تمارين القفز على الحبل مساعدتك في حرق الدهون والبقاء هزيلًا.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

على عكس معظم أشكال التمارين الرياضية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، يمكن إجراء تمرينات القفز على الحبل في الداخل بمساحة صغيرة بغض النظر عن الظروف الجوية في الخارج. مع حبل القفز البسيط ، يمكنك إنشاء تمرين القفز على الحبل الخاص بك والذي يمكن أن يساعدك على حرق الدهون وانخفاض الوزن مع تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي والإيقاع والموقف. اتقن التمرينات الأساسية أولاً قبل أن تتوهم باستخدام أقدامك ومجموعاتك.

أساسيات

يوصي أخصائي العلاج الطبيعي غراي كوك بأن تبدأ بأربعة تمارين قفز أساسية لتطوير إيقاع ثابت وتحمل. ابدأ بالخطوة المرتدّة ، والتي تتنقل بكلتا القدمين معًا. ابدأ بالقفز بمعدل قفزة واحدة في الثانية لمدة 20 إلى 30 ثانية. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك بسهولة دون التعثر على الحبل ، قم بزيادة السعر إلى قفزتين في الثانية. تقدم إلى موقف القرفصاء ، وموقف خطوة العائق وموقف الاندفاع بمجرد أن تصبح معتادًا على خطوة الارتداد. تستخدم هذه المواقف بشكل شائع في معظم رياضات المجال والملاعب ، مثل كرة السلة وكرة القدم. في موقف القرفصاء ، قفزت مع وضع قدميك على مسافة متباعدة. يقف قفزة خطوة العجلة على ساق واحدة مع رفع الساق المعاكسة نحو معدتك مع ثني ركبتك عند 90 درجة. قفز موقف القفز بقدم واحدة أمام الآخر لتوفير قاعدة ضيقة من الدعم. في جميع التمارين ، قم دائمًا بالهبوط على أصابع قدميك وكرات قدميك.

بعد FITT

ستساعدك جميع تمارين القفز على الحبل على حرق الدهون طالما اتبعت الإرشادات وفقًا لمبدأ FITT ، والذي يرمز إلى التردد والشدة والوقت والنوع. يشير التردد إلى عدد مرات التدريب في الأسبوع أو اليوم. على الرغم من أن ثلاثة أيام في الأسبوع هي الموصى بها في الحد الأدنى ، إلا أن مستشار اللياقة الرياضية يوصي بتدريب خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. الشدة هي مقدار الجهد الذي بذلته في جلسة التدريب الخاصة بك. كلما زادت شدتك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكن أن يختلف الوقت في تمرين القفز على الحبل. تقدم جولات 20 ثانية إلى جولات دقيقة واحدة. اقترح تدريجيًا على الملاكمة روس إينامايت ، مدربًا للملاكمة. يشير النوع إلى نوع التمرين الذي تقوم به ، سواء كان الجري أو الرقص أو القفز على الحبل. يمكن أن يشير أيضًا إلى نوع تمرين القفز على الحبل الذي تقوم به. يمكن أن يساعدك ضبط هذه المتغيرات في تجنب هضاب التمرينات.

سزل الدهون مع التدريب الفاصل

يتضمن التدريب الفاصل أداء مجموعة واحدة من التمارين عالية الكثافة تليها فترة أطول من التمارين منخفضة الكثافة. أظهرت دراسة أجريت في جامعة ليثبريدج في ألبرتا ، كندا ، أن الفواصل الزمنية التي تستغرق دقيقتين على التوالي يمكن أن تساعدك على حرق عدد السعرات الحرارية التي تصل إلى 30 دقيقة من الركض الثابت والمستمر. يمكن تطبيق ذلك على التدريب على القفز بالقفز الذي تمارس فيه تمرينًا عالي الكثافة ، مثل زوجي سفليين ، يتبعه تمرين منخفض إلى متوسط ​​الكثافة ، مثل خطوة الارتداد أو قفزة قفزة. أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا نُشرت في عدد يونيو / حزيران 2012 من "Journal of Obesity" أن تدريبات الفاصل الزمني عالي الكثافة يمكن أن تقلل من دهون البطن بنسبة 17 بالمائة مع زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي والكتلة الخالية من الدهون في الساقين.

الحصول على الإبداع

قم بتغيير تمرين القفز على الحبل الخاص بك عن طريق التنقل في اتجاهات مختلفة أو إنشاء مجموعات مختلفة للقدم. جرب القفزات الجانبية ، قفز جنبًا إلى جنب ، وحاكي متزلج التعرج. قفز الجرس هو التنقل إلى الأمام والخلف مثل المصفق في الجرس. تشتمل أنماط العمل على خطوة الركض ، والقفز ، وضربات الركبتين ، والضغط على الكعب وصنبور إصبع القدم. أضف صليبًا متقاطعًا ، وهو يعبر ذراعيك أمام جسمك وأنت تتأرجح الحبل ، إلى أي تمرين لتحدي إضافي.

الموارد (6)


شاهد الفيديو: ماذا يحدث لـ الارنب عندما تضعه على ظهره !! لن تصدق ما ستراه (أغسطس 2022).