اللياقه البدنيه

أي نوع من الركض والركض لفقدان المعدة؟

أي نوع من الركض والركض لفقدان المعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لأي شخص حجم الاستفادة من وضع حرق في التدريبات له.

لا يمكنك الحد من فقدان الدهون المزعجة المخزنة حول وسطك ، ولكن ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام مثل الركض والجري أمر حاسم في تحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكل عام. من أجل فقدان الدهون في المعدة ، عليك أن تفقد الدهون ، الدورة الشهرية. رغم ذلك ، إذا لم تقطع زياراتك المنتظمة إلى الجيم أو المسار ، فقد يكون الوقت قد حان لتجاوز منطقة الراحة الخاصة بك وتحدي عتبة اللاهوائية الخاصة بك ، مما اضطر جسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى تتمكن من تقليل الدهون التي تخزين حول معدتك. جرب التدريب الفاصل - وكل ما يصاحب ذلك - من أجل فقدان تلك المعدة.

تشغيل فترات فقدان الدهون

الركض أسرع مما تشعر بالراحة به ، يليه فترات راحة قصيرة ، سيؤدي إلى زيادة احتمال حرق الدهون ويساعدك على حرق الدهون المخزنة في جميع أنحاء جسمك. التدريبات التي تضعك في منطقة تدريب لاهوائية حيث تتطلب عضلاتك الأكسجين بشكل أسرع من جسمك يمكن أن تزودها ستزيد من معدل الأيض لديك لساعات بعد انتهاء الجري. من أجل البقاء في منطقتك اللاهوائية ، ركض بسرعة كافية خلال الفترات "الصعبة" حتى يصل معدل ضربات القلب إلى 80 إلى 90 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. تقترح جمعية القلب الأمريكية أنه يمكنك تقدير معدل ضربات القلب الأقصى باستخدام الصيغة 220 ناقص عمرك.

بناء العضلات في كل مكان

تستهلك خلايا العضلات طاقة أكثر من الخلايا الدهنية ، حتى في الراحة. السعرات الحرارية هي شكل من أشكال الطاقة في الجسم ، وبالتالي فإن الشخص العضلي سوف يحرق تلقائيا من السعرات الحرارية في راحة أكثر من شخص له نفس الوزن مع أنسجة عضلية أقل. أضف تمرينًا قويًا مرة أو مرتين في الأسبوع من أجل بناء أنسجة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي لديك. سيساعد زيادة حرق السعرات الحرارية على إذابة الدهون في معدتك ، وستجد أنك قادر على إجراء تمارينك الفاصلة بشكل مريح أكثر بمجرد بناء بعض القوة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تغيير سرعة الجري إلى الإصابة ، ولكن ثبت أن تدريب القوة يساعد في منع الإصابة. ستساعدك دورة التغذية المرتدة الإيجابية هذه على أن تصبح أقوى وأسرع وأصغر حجمًا وأن تبقى خالية من الإصابات.

كل الحق في أن تفقد معدتك

توصي جمعية القلب الأمريكية بثماني وجبات على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا. الجمع بين هذا مع البروتين الهزيل سيعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها لأداء التدريبات القوية. من المهم أن تحد من تناولك للأطعمة المصنعة والمواد المالئة. عند التفكير في كيفية تأثير هذه الأنواع من الأطعمة على الركض والجري ، فكر في القول ، "قمامة في ، قمامة". عندما تأكل جيدًا ، فإن جسمك لديه ما يحتاج إليه لإصلاح تلف الأنسجة والأداء في ذروتك. الأكل الذكي في حد ذاته سيساعد على التخلص من الأنسجة الدهنية ، ولكن مع الفائدة الإضافية المتمثلة في تمرينات أفضل ، ستبدأ حقًا في جني فوائد برنامج تمرين جيد.

الاعتبارات

تعمل حواسك الخمسة جميعًا معًا لتوفر لك المدخلات وتساعدك على إدراك صورة كاملة لما يجري حولك. وبالمثل ، ستعمل الخيارات الغذائية الذكية والقليل من التدريب على القوة لمساعدتك على أداء الفاصل الزمني بشكل أفضل. أداء فواصل تشغيلية أفضل يعني المزيد من حرق الدهون ، وحرق الدهون أكثر يعني انخفاض معدة معلقة على محيط الخصر من ملابسك. إذا كنت بدأت للتو في برنامج التمرين ، فعليك العمل مع طبيبك لوضع خطة مناسبة لمستوى لياقتك.


شاهد الفيديو: هل الركض و المعدة فارغة يحرق دهون أكثر (قد 2022).


تعليقات:

  1. Ferran

    الرسالة الجميلة

  2. Percyvelle

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  3. Fakhiri

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  4. Doyle

    يمكنني أن أوصي بزيارة الموقع ، الذي يحتوي على الكثير من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.



اكتب رسالة