اللياقه البدنيه

ما نوع التدريبات التي يجب القيام بها عند الرغبة في فقدان الدهون في الذراع؟

ما نوع التدريبات التي يجب القيام بها عند الرغبة في فقدان الدهون في الذراع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تفقد الدهون الذراع مع القلب وتدريب القوة.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

يمكن أن تجعل دهون الذراع العنيدة من الصعب ارتداء قمم قصيرة الأكمام بشكل مريح بسبب سوء الملاءمة أو ضعف الصورة الذاتية. على الرغم من أنه لا يمكنك تقليل الدهون من الجسم ، إلا أنه يمكنك فقد الدهون في ذراعك من خلال تبني أسلوب حياة صحي ، والالتزام بممارسة روتينية وتناول نظام غذائي مغذي. قم بجدولة القلب خمس مرات في الأسبوع وتدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع لتخفيف ذراعيك.

ضخ ما يصل القلب

تمارين تقوية الذراع وحدها لن تمنحك أسلحة خالية من الدهون. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى فقدان الطبقات الدهنية الزائدة المحيطة العضلات مع أمراض القلب. ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الذراعين. حدد خمس جلسات للقلب لمدة 45 إلى 60 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب مثل الركض والجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة أو التمارين الرياضية السريعة. مارس التمرينات بوتيرة معتدلة بحيث تعمل على عرق ، لكن لا يزال بإمكانك الاستمرار في محادثة خفيفة لتجنب الاحتراق لمدة 10 دقائق في جلستك.

ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية

ثلاثية الرؤوس منغم - عضلات على ظهر الذراعين - يمكن أن تتسبب في أن تكون الذراعين مفككة ورقيقة. قم بضبط هذه المنطقة مع امتدادات ثلاثية الرؤوس للوقوف. امسك خفيفة في يدك اليسرى وذراعك مباشرة فوق رأسك ، ومرفقاً بأذنك. حافظ على ذراعك العلوي ثابتًا أثناء ثني الكوع والساعد لجلب الوزن خلف رأسك. ارجع إلى وضع البدء وكرر 10 إلى 12 مرة أو حتى يبدأ التعب. كرر على الذراع اليمنى وأكمل ثلاث مجموعات في المجموع لكل ذراع.

صف ذراعيك

يطور تمرين الصف المنحنى العضلة ذات الرأسين والدالية الخلفية ، كما أنه يقوي القلب. قف طويل القامة مع وزن في كل يد ، والنخيل التي تواجه جسمك والذراعين من جانبيك. انحنى من الخصر ، معلقة من الوركين ، حتى تكون في زاوية 45 درجة. حافظ على استقامة ظهرك ، وثني المرفقين إلى 90 درجة وادفع المرفقين إلى الخلف وأنت تضغط على شفرات كتفك معًا. قم بالتعاقد مع أعضاء البطن طوال التمرين للحفاظ على الاستقرار في هذا الموقف. ارجع إلى البدء وكرر 10 إلى 12 مرة أو حتى يبدأ التعب لمجموعتين أو ثلاث مجموعات.

بوشوبس

تمرينات الضغط هي تمرينات ثقيلة للجسم تقوم بتطوير عضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والأساسية. تهدف إلى القيام بأكبر عدد ممكن من تمرينات الضغط في جلسة واحدة لما مجموعه مجموعتين إلى ثلاث مجموعات مع الراحة بينهما. يمكنك تعديل وضع تمرين رياضي كامل من خلال البدء على ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك. هل بوشوبس عن طريق الكذب وجها لأسفل على الأرض. ادعم نفسك بحيث تكون على يديك وركبتيك ، حيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين. يجب أن تكون يديك تحت كتفيك. حافظ على تمرين عضلاتك أثناء انخفاضك نحو الأرض وادفع إلى أعلى في وضع البداية.


شاهد الفيديو: تعرفوا على #تمارينالسكوات سر شد جسم النجمات (قد 2022).