اللياقه البدنيه

ما نوع آلة التمرين التي تستخدمها لجعل الفخذين أرق؟

ما نوع آلة التمرين التي تستخدمها لجعل الفخذين أرق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدراجات راقد تساعد في كسب معركة انتفاخ الفخذين

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

هل تبحث عن آلة تمرين لمساعدتك على الفوز بمعركتك على الفخذين المنتفخة؟ قد تكون راكبي الدراجات ما تحتاجه بالضبط لتقليل الدهون في كل مكان ، بما في ذلك تلك المناطق التي تعاني من مشاكل مثل البطن والأرداف والفخذين. لأن الدراجات راقد تقدم تمرين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير ، يمكنك التمتع بجميع فوائد التمارين الرياضية دون ضغط لا مبرر له على المفاصل. هي احتمالات ، إذا كنت أكثر تمرينًا بالراحة ، فسوف تلتزم ببرنامج التمرين وهذا هو مفتاح تحقيق أهداف اللياقة البدنية.

البدء

تحتوي معظم صالات اللياقة البدنية والنوادي الصحية ومرافق إعادة التأهيل والمراكز الترفيهية على دراجات راكدة. إنها تشبه إلى حد كبير الدراجات الثابتة العادية ، إلا أنها توفر دعماً أكبر لأسفل الظهر. عند ركوب دراجة راكدة ، ستجلس على مقعد يشبه الكرسي مع ساقيك أمامك. ستكون قدميك في ركاب الدواسة ، تمامًا كما هو الحال في دراجة عادية ، وسيتم دعم ظهرك بمسند ظهر.

استمر

أثناء قيامك بالدواسة ، تقوم بتمديد عضلات الفخذين وتقلص عضلات الفخذ وعضلات الفخذ. هذا الإجراء هو ما يصلح لإشراكهم وجعلهم أصغر وأكثر قوة لهذا المظهر الأرق. لم يكن لديك لدواسة الثابت. نسعى جاهدين للحصول على حركة سائلة مريحة أثناء قيامك بالدواسة. كلما أصبحت أكثر راحة على الجهاز ، يمكنك محاولة ضبط سرعتك وكثافتك. تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أنه يمكنك شعلة أكثر من 200 سعرة حرارية كل نصف ساعة تقوم بدواسة.

اذهب للعمل

إن عملية انتفاخ الانتفاخ العنيدة في أي منطقة من جسمك ، سواءً كانت في الفخذين أو المعدة أو الأرداف ، تعمل. على الرغم من أن الدراجة المستهلكة ستجعل عملك أكثر سهولة ، فإنك ترغب في الالتزام ببرنامج تدريب منتظم كل أسبوع. قد ترغب في البدء ببطء ، فقط لبضع دقائق كل يوم ، وبناء تدريجيا ما يصل إلى نصف ساعة إلى ساعة في اليوم. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بحوالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع لصحة جيدة و 300 دقيقة في الأسبوع لتخفيض الوزن.

الحصول على النتائج

في حين أن الدراجة المستهلكة هي الاختيار الفعال للآلات لتخفيف فخذيك ، فإن معظم آلات التمرين ستساعدك على حرق السعرات الحرارية. لكن تذكر أن الأمر يتطلب أكثر من مجرد معدات للفوز في معركة انتفاخ الفخذ. من أجل القضاء على الدهون العنيدة ، أينما كانت على جسمك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة والتغذية المناسبة. تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع متابعة برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. وتأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية. بمجرد الحصول على موافق ، استعد لتقليص تلك الفخذين.


شاهد الفيديو: عايز تعرف درجة خشونة الركبة اللى عندك وعلاج كل درجة وازاى تشخصها - درجات خشونة الركبة (قد 2022).