اللياقه البدنيه

الرافعات الذراع لتمارين أب

الرافعات الذراع لتمارين أب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتيح لك استخدام الأشرطة ab إجراء تمارين معلقة دون إمساك الشريط.

كريس كلينتون / صور / غيتي

غالبًا ما يتم تقديم الرافعات أو الأشرطة في صالات رياضية ومرافق اللياقة البدنية للمساعدة في أداء تمارين البطن والمائل. تم تصميم الأشرطة للتعليق من شريط علوي. يمكنك أيضًا شرائها للاستخدام المنزلي وإرفاقها بشريط سحب مثبت في إطار الباب. تساعد ذراع الرافعة في أداء كل من رفع الساق المعلقة لثني الفخذين الخاصين بك ورفع الساق الجانبية المعلقة لثنياتك.

باستخدام أب الرافعات

حبال البطن تأتي في أزواج ، واحدة لكل ذراع. تعلقها في سماء المنطقة ، لذا قد تحتاج إلى الوقوف على كرسي أو صندوق للوصول إليها. تتميز الرافعات Ab بالحزام المتين المصمم لاستيعاب المرفقين والذراعين العلويين. من وضعك على البراز ، اضبط الأشرطة بحيث تكون منفصلة عن الكتف ، ثم ضع ذراعيك العلويين على كل حبال بحيث تكون ذراعيك العلويتان متوازيتين مع الأرضية. قبضة الجزء العلوي من كل حزام بيديك لمزيد من الاستقرار. ضع كل جسمك على ذراعيك وابعد عن البراز حتى تتدلى من الأشرطة. بعد الانتهاء من التمرين ، اضبط قدميك فوق البراز القريب لتخلي عنه بأمان.

شنقا رفع الساق

إن تمرين رفع الساق المعلقة يعمل بشكل أساسي على iliopsoas ، والتي تمثل العضلات الرئيسية في عضلات الفخذ. إذا قمت بإجراء التمرين بشكل صحيح ، فسوف يعمل بشكل فعال على بطني المستقيم ، أكبر عضلة في عضلات البطن. شنق من الأشرطة مع ساقيك وأشار عموديا نحو الأرض. ارفع ساقيك وثني ركبتيك لرفع الفخذين حتى صدرك. ثم ، قم بتخفيضها لأسفل لإكمال مندوب واحد. تأكد من رفع فخذيك بعد ارتفاع الخصر لتجنيد البطن.

الزجاج الأمامي ممارسة ممسحة

إن استخدام أحزمة الذراع لإجراء تمرين ممسحة الزجاج الأمامي يعمل على ثني الورك والبطن والمائل. بينما تتدلى من الأشرطة ، ارفع الفخذين ، وارفع ركبتيك إلى أعلى وإلى اليسار حتى يصل ارتفاع ركبتيك إلى الخصر. ارفع ركبتيك أعلى بينما تكتسحها إلى اليمين ، كما لو كنت تسير في طريق ممسحة الزجاج الأمامي. استمر في اجتياحهم للخلف وللأمام حتى تكمل ممثلاتك.

ضرب المائل الخاص بك

من خلال التغيير في رفع الساق المعلقة ، يمكنك تطوير القوة بفعالية في المائل ، وهي العضلات الموجودة على جانبي الجذع. بدلاً من رفع ركبتيك أمامك ، اسحب ركبتيك إلى جانب واحد ، وارفعه إلى أعلى مستوى ممكن. التبديل بين الجانبين على كل مندوب.


شاهد الفيديو: النهدي لايف كير. الرافعة الكهربائية (يونيو 2022).