اللياقه البدنيه

أي نوع من التمارين يجعلك تفقد معدتك؟

أي نوع من التمارين يجعلك تفقد معدتك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في البطن.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إذا كان توديع دهون المعدة لديك أحد أهداف اللياقة البدنية المرغوبة ، فاستعد لكسر العرق. يتطلب فقدان هذه الدهون مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة وبعض التغييرات في نظامك الغذائي. على الرغم من أن فقدان الدهون لن يحدث بين عشية وضحاها ، إلا أن بناء قسم أقل حجماً أقل تقلل من خطر حدوث مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري.

فكر في الصورة الأكبر

لا تنخدع بالتفكير في أنه يمكنك العثور على شكل من أشكال التمارين التي تحرق الدهون حول معدتك. يلاحظ المجلس الأمريكي للتدريب على أنه على الرغم من أن العديد من منتجات اللياقة البدنية تدعي أنها تساعدك على التخلص من الدهون في المعدة ، إلا أنه لا يمكن اختيار موقع الدهون التي ترغب في حرقها. تتمثل طريقة فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك في إنشاء عجز من السعرات الحرارية ، والذي يمكنك تحقيقه من خلال حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. تعد احتمالات الوصول إلى هذا العجز أكبر إذا قمت بإجراء تغييرات ليس فقط على روتين التمرين ، ولكن أيضًا على نظامك الغذائي.

حرق السعرات الحرارية مع أمراض القلب

الحصول على ما يكفي من ممارسة القلب والأوعية الدموية هو جزء لا يتجزأ من فقدان الدهون. يتيح لك حرق السعرات الحرارية العالية لهذا النوع من النشاط أن تعمل باستمرار من أجل تحقيق عجز في السعرات الحرارية. تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية المشي والجري والرقص وحبل القفز والسباحة والتزلج على الخط وركوب الدراجة. إذا أجريت تمارين قوية مثل السباحة أو الجري ، فيجب أن يكون هدف التمرين الأسبوعي 150 دقيقة. في حالة التمارين المعتدلة مثل المشي أو الرقص البطيء ، خصص 300 دقيقة في الأسبوع لتمريناتك.

لا خصم تدريب القوة

من السهل استبعاد أهمية تدريب القوة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون في المعدة ، نظرًا لانخفاض حرق السعرات الحرارية في هذا النوع من التمارين. تدريب القوة ، ومع ذلك ، يساهم في أهداف فقدان الدهون الخاصة بك عن طريق رفع التمثيل الغذائي الخاص بك. كلما ازدادت كتلة العضلات ، يزداد معدل الأيض الأساسي في الجسم لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال كل نشاط. تدريب القوة في مناسبتين على الأقل طوال الأسبوع ، وممارسة عضلاتك بالتساوي من خلال استهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية. تشمل أساليب تدريب القوة التدريب المجاني على الوزن ، واستخدام آلات الوزن وتمارين وزن الجسم.

كن ذكيا في المطبخ

بينما يعد حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين جزءًا من المعادلة في تحديد عجز في السعرات الحرارية لحرق الدهون ، إلا أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية يحسن فرص نجاحك. تشير إحصائيات السجل الوطني لمراقبة الوزن إلى أن ما يقرب من تسعة من كل 10 أشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح يستخدمون أسلوبًا يتضمن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. يمكنك خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي الحلوى ، والامتناع عن الكحول ، وتناول الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات وتقديم وجبات أصغر نفسك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: 10 أخطاء في تمارين الكارديو تجعلك أكثر بدانة وفقا لمدربي اللياقة البدنية (يونيو 2022).