اللياقه البدنيه

تمارين الكيك بوكسينغ لإلقاء الدهون في المعدة بعد الحمل

تمارين الكيك بوكسينغ لإلقاء الدهون في المعدة بعد الحمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعدك تمارين الكيك بوكسينغ على فقدان الدهون المكتسبة أثناء الحمل.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تتضمن رياضة الكيك بوكسينغ تمارين عالية الكثافة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في المعدة بعد الحمل. لسوء الحظ ، لا توجد وسيلة لتحديد منطقة واحدة من الجسم لتفقد الدهون. سوف تساعد الكيك بوكسينغ في فقدان إجمالي الدهون في الجسم مما يقلل من الدهون في المعدة مع مرور الوقت. بعد الولادة ، من المهم السماح لجسمك بالتعافي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية. في الماضي ، أوصى الأطباء بالانتظار ستة أسابيع قبل العودة لممارسة الرياضة ؛ ومع ذلك ، تشير MayoClinic.org إلى أنه "إذا كان لديك ولادة مهبلية غير معقدة ، فمن الآمن عمومًا أن تبدأ في التمرين بمجرد أن تشعر بالاستعداد".

ركلات

يستخدم الكيك بوكسينغ الركلات من أجل تقوية الجزء السفلي من الجسم ، وبناء عضلات البطن أقوى ، وتقديم تمرين القلب والأوعية الدموية الصعبة. تشمل الركلات الركلات الأمامية والركلات المستديرة والركلات الجانبية. تمدد عضلات البطن خلال فترة الحمل. أثناء الركل ، تتقلص منطقة البطن مما يساعدك على تهدئة معدتك. الركلات توفر تمرين القلب والأوعية الدموية ممتازة ، حرق الدهون. لأداء الركلات الأمامية تقف مع القدمين عرض الكتف ، الساق الخاصة بك غير المهيمنة قليلا أمام الآخر ، والقبضات على جانبي وجهك بالقرب من عظام الخد. سيكون هذا هو موقف القتال الخاص بك وقاعدة منزلك للركلات واللكمات. أحضر ركبتك اليسرى المنحنية لأعلى باتجاه صدرك ثم اركل قدمك للأمام مباشرة. عد إلى موقف القتال ، كرر 10 ركلات وقم بالتبديل.

اللكمات

تشمل اللكمات المستخدمة أثناء لعبة الكيك بوكسينغ ضربة بالكوع والصليب والخطاف والكبيرة. استخدم قلبك كمصدر لقوتك من أجل مواصلة تقوية عضلات البطن. بدء وإنهاء كل لكمة في موقف القتال الخاص بك. إذا كنت بيدك اليمنى ، فمدّ يدك اليسرى أمامك تدور مفاصلك بحيث تكون متوازية مع الأرض. للصليب ، نفذ نفس حركة ضربة بالكوع بيدك اليمنى. يتم إجراء الخطاف عن طريق إحضار الساعد الأيسر بالتوازي مع الأرض وتدوير الجانب الأيسر بالكامل من الجسم ، واللكم باتجاه الحائط الأيمن. أخيرًا ، قم باستخدام قبضة يدك اليمنى واللكم باتجاه كفك. عكس كل اللكمات للناس أعسر.

دائرة التدريب

انفجار الدهون في البطن بشكل أسرع عن طريق دمج رفع الأثقال والتدريب على حلبة في التدريبات الخاصة بك. يساعد بناء العضلات الهزيلة بعد الحمل على تماسك العضلات مع زيادة السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم. اللكمات الموزونة هي اللكمات الضخمة والصليب الذي يتم إجراؤه بالوزن في كل توزيع ورق. ابدأ بـ 5 رطل. الدمبل في كل يد. تفعل أكبر عدد ممكن من اللكمات في دقيقة واحدة. الراحة لمدة 30 ثانية ، ثم مع 10 £. الدمبل في كل جهة يجلس القرفصاء حتى الأوزان على الأرض. اقفز على قدميك إلى الوراء حتى يكون جسمك مسطحًا ، ثم قفز قدميك إلى الخلف واقف. قم بلف الأوزان ، ثم اضغط على الأوزان لأعلى من كتفيك. كرر عدة مرات ممكن لمدة دقيقة واحدة. أضف ثلاث تمارين أو أكثر إلى الدائرة وكرر ثلاث مرات مع راحة لمدة 30 ثانية بين كل محطة.

الطبقات

وفقا ل "اللياقة البدنية" مجلة كيك بوكسينغ التدريبات حرق ما معدله 500 سعرة حرارية في كل دورة. يتقلب عدد السعرات الحرارية المحروقة بناءً على كثافة التمرين. تم تصميم فصول الكيك بوكسينغ للحفاظ على كثافة عالية للحصول على نتائج مثالية. إذا كنت جديدًا في لعبة الكيك بوكسينغ ، أو غير مدفوع أو ممل ، فإن الانضمام إلى الفصل يمكن أن يساعدك في الوصول إليك على المسار الصحيح.


شاهد الفيديو: إذا كنت تريد إزالة البطن فهذا الفيديو يهمك التخلص من الكرش نهائيا (أغسطس 2022).