اللياقه البدنيه

مفاتيح لتشغيل الميل

مفاتيح لتشغيل الميل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد جعلها ممتعة ومثيرة للاهتمام أحد مفاتيح نجاح روتين التشغيل.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

على الرغم من أنه قد يتم الاستهزاء بمدى طوله ميل واحد من قبل المتسابقين الماراثون المتمرسين ، إلا أنه قد يبدو عقبة كأداء أمام المبتدئين - والتي غالباً ما تكون ملوثة بذكريات فصول الجمنازيوم في المدرسة الثانوية. بدلاً من السعي لتحقيق النجاح في المحاولة الأولى ، قم بتطوير روتين صحي وآمن يتيح لك التقدم حتى تصل إلى هدفك.

تسخين

قاوم إغراء نفاد الباب بأقصى سرعة ، وبدلاً من ذلك امنح نفسك بعض الوقت للاحماء. حتى المشي لكتلة واحدة أو كتلتين فقط سيساعد على تخفيف العضلات والمفاصل. يلاحظ "عالم العداء" أن الاحماء مهم بشكل خاص إذا كنت قاسية من الاستيقاظ أو الطقس البارد. ابدأ ميلك بالركض بوتيرة سهلة وبطيئة ، ثم قم بزيادة سرعتك تدريجياً. إذا كنت تعمل في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بقضاء 10 دقائق على جهاز تمارين القلب أو عدم التأثير.

ابدأ ببطء

نسيان السرعة. كمبتدئ ، يجب أن يكون تركيزك على المسافة وليس مدى سرعة الوصول إليها. يوصي كل من لانس وكيمبرلي فيراري من Total Workout Routines بالعثور على مسار قريب يبلغ طوله ربع ميل - متاح في معظم المدارس الثانوية - والبدء من خلال تشغيل ربع المسار ثم المشي لبقية اللفة. هل أربع لفات في هذا الموضة لتشغيل / المشي 1 ميل. الراحة في اليوم التالي ، ثم كرر التشغيل في اليوم التالي. افعل هذا للأسبوع الأول ، بالتناوب بين أيام الراحة وأيام العمل. في النهاية سوف تبدأ في تشغيل المزيد من المسار حتى تتوقف عن المشي بالكامل.

منع الاصابات

اتخاذ الاحتياطات الأساسية لمنع الإصابات مثل الجبائر شين ، لأنه لا توجد وسيلة أكثر وضوحا لوقف روتين التشغيل المزدهر الخاص بك. ينص MayoClinic.com على أنه يمكن للجبائر اللامعة أن تحدث من الركض في الأحذية البالية أو الركض بكثافة أو سرعة أكثر من اللازم لفترة طويلة. اشترِ زوجًا من الأحذية ذات الجودة العالية الماصة للصدمات ، وساعد على تجنب إصابات الإفراط في استخدام العضلات عن طريق القيام بأنشطة أخرى مثل السباحة أو المشي لمسافات طويلة من شأنها أن تدعم ركضك من خلال تحسين قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل.

يبقيه المرح

الانخراط في fartleks ، وهي تقنية التدريب الفاصل الذي يعني "اللعب السريع" باللغة السويدية. يتم تنفيذها عن طريق تحديد أهداف السرعة أثناء الجري ، مثل الركض بوتيرة خفيفة ثم محاولة الركض بأسرع ما يمكن إلى هدف محدد في المسافة ، مثل الشجرة أو المصباح. يمكن أن يساعدك ذلك في تحفيزك على الخروج من منطقة راحتك بطريقة تشبه اللعبة. العديد من المتسابقين يستمعون إلى الموسيقى للحفاظ على دوافعهم ومشاركتهم.


شاهد الفيديو: تشغيل مفتاح OpenPGP لتشفير رسائل وإشعارات الفيسبوك المرسلة للبريد وحمايته من السرقة (قد 2022).