اللياقه البدنيه

هل تساعد Kettlebells في اختلالات العضلات؟

هل تساعد Kettlebells في اختلالات العضلات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعد المصاعد أحادية الجانب في تشخيص الخلل العضلي وإصلاحه.

هانا جونستون / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

إذا لم تكن في المكان الذي تريد أن تكون فيه من حيث التوازن والقوة ، اسحب kettlebell بعيدًا عن مقعد التمرين ، أو حركه أو ارفعه ، وابحث عن نتائج إيجابية. الجرس هو الوزن المجاني الوحيد بمقبض مصمم لوضع الكتلة خارج مركز الحركة على يدك ، مما يدفعك خلال كل لحظة من كل خطوة إلى العمل بجد على رصيدك. سواء كنت ترغب في تحقيق توازن أفضل في العضلات من حيث المهام اليومية الوظيفية ، أو تحسين أداء الرياضة أو الرقص أو فنون الدفاع عن النفس - أو لمواجهة آثار الشيخوخة أو الإصابة - يمكن أن يكون kettlebell هو جوابك عن اختلال التوازن في العضلات.

العمل بيد واحدة

بصرف النظر عن التأرجح ذو اليدين ، والسحب العالي ذو اليدين وعدد قليل من التدريبات الأخرى ، يجب استخدام أجراس الغلايات الطبيعية من جانب واحد - من ناحية واحدة ، يلاحظ مدرب kettlebell الرائد أنتوني دي لوجليو من آرت أوف سترنس في بروفيدنس ، رود آيلاند . تستخدم بشكل صحيح ، يمكن kettlebells مساعدة في اختلالات العضلات. "إذا كنت أقوى قليلاً على الجانب الأيمن ، وليس على يسارك ، فسوف توازن على يسارك" ، كما يلاحظ - حتى لو كنت قد لا تساوي 100 في المائة تمامًا من كلا الجانبين.

تشخيص المشاكل

يمكن أن تساعدك kettlebell أيضًا على اكتشاف اختلالاتك. إذا قمت بإجراء تنظيف أو قرفصاء أو مكبس - أو مكبس بدورة طويلة ، يستلزم تنظيفًا قبل الضغط مباشرة - على يسارك وعلى الجانب الأيمن ، فستكون الأرقام غير متطابقة ، يلاحظ DiLuglio. بمعنى آخر ، على الجانب غير المهيمن ، لن تتمكن من إكمال العديد من التكرار حتى الفشل. ويضيف: "سيكون هناك رابط ضعيف في مكان ما". أو إذا كنت تؤدي طاحونة هوائية أو قفزة تركية - تدريبات أحادية الجانب أيضًا - فيمكنك تحديد مجالات المشاكل التي تحتاج إلى عمل.

جنب إلى Side… والأمام إلى الخلف

لا تساعد Kettlebells فقط مع الجانب غير المهيمن ، فهي تجعل السلسلة الخلفية الخاصة بك - جميع العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجسم - متوازنة مع العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من جسمك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للرياضيين ، الذين غالبًا ما يعانون من إصابات في أوتار الركبة بسبب الكواد المفرطة النمو. ممارسة kettlebell حجر الزاوية ، والتأرجح ، يستحق الكثير من الفضل في تطوير التوازن الخلفي والأمامي. هذا هو السبب ، يقول ديلوغليو. force قوة الأرجوحة تسحبك للأمام. للحفاظ على وضعك والحفاظ على جذورك ، تحتاج إلى استخدام جميع العضلات في السلسلة الخلفية. يمكنك الحصول على نتائج وفوائد سواء أعجبك ذلك أم لا

ضع كل شيء معا

للتأكد من أن جسمك متوازن وقوي وعملي ، بدلاً من كونه جميلًا في المرآة مثل لاعب كمال الأجسام في كاليفورنيا ، يوصي مايك ماهلر مدرب فريق kettlebells بتجميع برنامج يتضمن تمرينًا واحدًا من كل فئة من هذه الفئات: السحب والضغط ، الكواد ، أوتار الركبة والأساسية. يجب أن يمنحك مثل هذا البرنامج توازنًا يسارًا يمينًا وتوازنًا أماميًا خلفيًا وتوازنًا في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ويخلص DiLuglio إلى أن ЂњKettlebells تعمل السلسلة بأكملها في الجسم. أنها تعمل العضلات في الحفل. ستلتقط العضلات الأقوى الركود للعضلات الأضعف ، لكن العضلات الأضعف ستضطر إلى العمل بطريقة لم تعمل من قبل.

الموارد (1)