اللياقه البدنيه

Kettlebells لهجة الأسلحة

Kettlebells لهجة الأسلحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حاول إرهاق عضلات ذراعك قبل 90 ثانية لزيادة فرص التنغيم.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

عندما تحاول لهجة ذراعيك ، هناك عدد من العوامل تدخل في الاعتبار. إذا كان هناك أي دهون على ذراعيك ، فإن العضلات أدناه لن تكون مرئية حتى تختفي. سوف تحدد علم الوراثة مقدار تعريف العضلات الذي تستطيع توليده ، وستؤثر فعالية تمرينك على نمو عضلاتك. Kettlebells فعالة لأنها غالبا ما تتضمن أمراض القلب والتوازن والمرونة والقوة.

صف واحد الذراع: العضلة ذات الرأسين

ابدأ في الجزء العلوي من تمرين رياضي مع kettlebell على الأرض في يدك اليمنى ويدك اليسرى مسطحة على الأرض. اجعل رجليك موزعة على عرض الكتف ، وأصابع قدميك تلامس الأرض. حافظ على قلبك محكم ، وارفع kettlebell باتجاه كتفك الأيمن دون تدوير جذعك. امسك لبضع ثوان قبل عكس الاتجاه وكرر التكرار المطلوب. هذا التمرين يعمل أيضا ظهرك والأساسية.

اندفع الصحافة: ثلاثية الرؤوس والكتفين

ابدأ بعرض مفصل قدميك ، وحمل غلاية الماء بكلتا يديك على صدرك. اندفع للأمام واضغط ذراعيًا بشكل مستقيم لأعلى حتى يتجاوز kettlebell رأسك. أثناء القيادة من خلال كعبك ، ادفع جسمك إلى وضع البداية ، وخفض الوزن إلى صدرك. تبديل الساقين وكرر للتكرار المطلوب. هذا التمرين يعمل أيضا عضلات الفخذ.

مقلاع: الكتفين

يقف مع قدميك على طول عرض الكتفين ، وعقد غلاية في كلتا يديك على خصرك. البدء في تدوير kettlebell إلى يمينك ، وترك يدك اليسرى. حرك kettlebell حولها إلى الجزء الخلفي من جسمك ، والتأرجح ذراعك الأيسر مرة أخرى كذلك. منع kettlebell من لمس أي شيء إلا يديك ، والاستيلاء عليها مع يدك اليسرى وإعادته في جميع أنحاء إلى الخصر. كرر التكرار المطلوب. هذا التمرين يعمل أيضا الأساسية الخاصة بك والظهر.

نصائح والسلامة

الاحماء قبل بدء الروتين وتمتد بعد الاحماء. عندما تنتهي من التمرين ، ارفع مرة أخرى. حافظ على رطوبة طوال التمرين ، وإذا كنت تشعر بالدوار أو الدوار ، فاستريح. استمر في التنفس خلال جميع التمارين. الزفير على الأجزاء الصعبة واستنشق على الأجزاء أسهل.


شاهد الفيديو: التدريب مع الأوزان المنزل لهجة الساقين والظهر والكتفين ! 2 (قد 2022).