اللياقه البدنيه

أفضل تجريب Kettlebell للنساء أكثر من 50

أفضل تجريب Kettlebell للنساء أكثر من 50



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة لمنع تغيرات الجسم الناجمة عن انقطاع الطمث.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

غالبًا ما تكتسب النساء في الخمسينات من العمر وزناً ، ويواجهن تغييرات في الموقف ، ويفقدن كتلة العضلات بسبب انقطاع الطمث. يمكن القيام بدورتين أو ثلاث جلسات kettlebell في الأسبوع تساعد في مكافحة بعض هذه التغييرات الفسيولوجية. Kettlebells تزيد من قوة العضلات والتحمل ، وتحسين التوازن والقوة الأساسية والتنسيق والموقف. تجريب له فوائد القلب والأوعية الدموية كذلك. معظم التمارين عملية وتشمل الجسم بالكامل ، مما يجعل التمرين أكثر كفاءة وأقل استهلاكا للوقت من تدريب القوة التقليدية مع الأوزان الحرة.

السيطرة على Kettlebell

انتبه جيدًا للتكوين والتقنية عند تعلم كيفية استخدام غلايات الماء. من الأفضل أن تبدأ بوزن خفيف لإتقان الشكل لمنع إصابة الظهر والكتفين والركبتين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فابدأ بحفلة غلاية من 10 إلى 15 رطل. جرب روتينًا يوميًا إلى ثلاثة أيام في الأسبوع يتكون من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 تمارين. عبر القطار في أيام بديلة مع بيلاتيس ، اليوغا أو نشاط القلب والأوعية الدموية معتدلة الشدة.

تصميم ماس كهربائى

يمكن أن يساعد روتين kettlebell الدائرى في التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة التي تتراكم حول منطقة الوسط أثناء انقطاع الطمث. وتشمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 يجلس القرفصاء ، deadlifts ، يخطف ويتأرجح. راحة 30 إلى 60 ثانية بين كل ممارسة قبل المتابعة. مع الانتهاء من اثنين إلى ثلاثة ألواح الجسم الوزن قبل أن تمتد. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات على حرق السعرات الحرارية ، والمساعدة في فقدان الدهون وزيادة كتلة العضلات الهزيل.

بناء العضلات

قد تشعر بالفزع أثناء تقدمك في الخمسينيات من العمر لتدرك أنك تخسر نغمة في الجزء السفلي من جسمك ، وخاصة في المنطقة المسكونة. إن روتين kettlebell الذي يستهدف الجزء السفلي من الجسم يمكن أن يمنع الأشياء من الذهاب جنوبًا. الاحماء مع تمارين التنقل المشتركة. أداء اثنين إلى ثلاث مجموعات من الطعنات المشي ، يجلس القرفصاء واحدة الساق ، وثمانى الشكل بين الساقين ، و deadl الساقين واحدة وتقلبات ذراع واحدة لمدة 15 إلى 60 ثانية. راحة 30 إلى 60 ثانية بين التمارين.

تدريب الجزء العلوي من الجسم

قم بإبعاد ذراعيها عن طريق التمرينات في الجزء العلوي من الجسم والتي تشتمل على أجسام غلاية من 5 إلى 8 جنيهات ، مثل القواقع ، والسحب العالية ، والصفوف بينتوفر ، ومكابس الكتف بالتناوب ، ومسارات المزارعين وملحقات ثلاثية الرؤوس. استشر أخصائي اللياقة البدنية المعتمد لمشاهدة النموذج الخاص بك عندما تتعلم كيفية استخدام kettlebells.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: How to Do a Perfect Russian Twist. Female Bodybuilding (أغسطس 2022).