اللياقه البدنيه

هل تقلبات Kettlebell تعمل على منحرف؟

هل تقلبات Kettlebell تعمل على منحرف؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام kettlebells لصياغة البطن طويلة العجاف.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kettlebells ممتازة لزراعة القوة وانخفاض الدهون في الجسم. في حين أن معظم التدريبات موجهة للأمام وتركز على محرك الورك ، يمكن استخدام التأرجح الأساسي لتقوية المائل أيضًا. هناك أيضًا تمارين kettlebell لتطوير قوة الدوران. هذه التمارين تعمل أيضا على منحرف.

والتأرجح الأساسية تستعد

تعمل الأرجوحة الأساسية على منحرفات من خلال مفهوم يعرف باسم التقوية. عندما تستعد بشكل صحيح ، فأنت تقلص من أسفل الظهر ، وألم الظهر والبطن. وهذا يشمل المائل. الزفير في الجزء العلوي من الأرجوحة. الوقوف منتصب مع الأسلحة على مستوى الكتف. قم بتقليص القيمة المطلقة كما لو كنت تتوقع وجود ثقب شديد في المعدة ، واضغط على الألوية والفخذين الداخليين. كما الجاذبية تسحب الجرس إلى أسفل الاسترخاء والاستنشاق. وفقًا لكوري ويسلي ، مدرب وخبير علم الحركة الروسي Kettlebell Challenge ، كرر نمط التنفس هذا طوال مدة المجموعة لضمان أنك تحمي أسفل ظهرك أثناء ممارسة التمرينات المائلة.

حول الجسد باس

على عكس معظم تمارين kettlebell ، فإن الجرس لا يمر بالساقين. بدلا من ذلك ، سوف تدور حول الجسم. وفقًا لجيف مارتوني ، مبتكر شهادة Crossfit Kettlebell ، امسك kettlebell بالمقبض ، والتأكد من أن قبضتك باليد اليمنى خارج المركز إلى حد ما ، أقرب إلى الجانب الأقرب للإصبع الصغير. يتم نقل الجرس باستخدام حركة عكس اتجاه عقارب الساعة. مع اقتراب الجرس من أسفل الظهر ، مرره إلى اليد اليسرى. مع اقتراب الجرس من زر البطن ، مرره إلى اليد اليمنى. نتطلع إلى الأمام مباشرة والحفاظ على استرخاء المرفقين. للعمل على المهارة ، نفذ ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 التكرار. ستعمل هذه التدريبات على منحرف أثناء إعداد الجسم للتدريبات الدورانية المتقدمة.

الرقم ثمانية الحفر

يشبه المثقاب الثامن الشكل تمريرة الجسم حيث أن الحركة تدور ويتم تمرير الجرس من يد إلى أخرى. ومع ذلك ، هناك اختلافات رئيسية. لا يتحرك الجرس حول الجسم في دائرة ، ولكن من خلال الجسم في شكل ثمانية ، في حين أن حركة الورك تحاكي التأرجح الأساسي. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم. دفع بعقب الظهر ولكن ليس إلى أسفل. مع يدك اليمنى ، مرر الجرس إلى يدك اليسرى وهو يمر عبر الساقين ، مع تحريك رأسك نحو القدم اليسرى. سوف تقود إلى الأمام مع الوركين مثل البديل الأساسي. كرر هذه الخطوات أثناء تمرير الجرس إلى اليد اليمنى.

التناوب مهارة تجريب

كما هو الحال مع الأرجوحة الأساسية ، تتطلب هذه التمارين أن تستعد لتعظيم عمل البطن وحماية أسفل الظهر. قدم تدريبات دوارة في التمرين ببطء كإحماء أو يوم مهارة. أداء ثلاث مجموعات من البديل الأساسي ، حول الظهر والشكل الثامن ، على التوالي. عليك أن تبقي الوزن بين 15 و 25 جنيه. التركيز على تستعد والتقنية المناسبة. توقف عن قصور في العضلات.


شاهد الفيديو: Wednesday - High Intensity Muscle Builder. Bodyweight Beast Mode 56 Days Muscle Building Program (أغسطس 2022).