اللياقه البدنيه

تمارين Kettlebell مقابل عصابات المقاومة

تمارين Kettlebell مقابل عصابات المقاومة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells لها مقابض مريحة على عكس الأوزان التقليدية للأيدي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

Kettlebells وأشرطة المقاومة هي الأدوات التي يمكن استخدامها لأداء تمارين التدريب المقاومة. في حين أن كلاهما يشتركان في غرض مشترك ، هناك عدة اختلافات رئيسية بين الاثنين عندما يتعلق الأمر بالتدريبات. من الجيد معرفة هذه الفروق عند تشكيل برنامج المقاومة الخاص بك حتى تتمكن من اختيار الأداة الأنسب للوصول إلى أهدافك الفردية.

متانة

عندما يتعلق الأمر بالمتانة ، يفوز kettlebells. عادة ما تكون هذه الأوزان المتينة مصنوعة من المعدن ومطلية أحيانًا بتشطيب بلاستيكي متين. لن ينكسروا ، ينحني ، أو يفقدوا مقاومتهم المحتملة مع مرور الوقت. مع ذلك ، ستفقد عصابات المقاومة بعض المرونة مع تقدم العمر وعند استخدامها. عندما يكبرون سنًا ، يمكنهم التصدع والتقطيع بسبب ضعف المطاط وتفككه. تحقق دائمًا من وجود تشققات أو علامات تدهور لتجنب ذلك. يمكن للعصابات أيضًا الخروج من الاستخدام المفرط أو الاستخدام غير السليم. على الرغم من أنها تبلى في نهاية المطاف ، إلا أنها يمكن أن تكون فعالة وتستمر من أشهر إلى سنوات. Kettlebells ، من ناحية أخرى ، لا تبلى أو تصبح غير صالحة للاستعمال مع مرور الوقت.

الراحة والتكلفة

فرق المقاومة تربح في هذه الفئات. عادة ما يتم العثور على النطاقات في نطاق سعري أقل بكثير من kettlebells ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى المواد المستخدمة لإنتاجها وكذلك تكلفة الشحن. Kettlebells أثقل من العصابات وهذا يجعلها أكثر تكلفة للشحن. هذه الجودة تجعلها أكثر صعوبة للتنقل. الأشرطة خفيفة ومحمولة ، ويمكن تحريكها بأقل جهد ممكن. هذه الجودة تجعلها مريحة للغاية للأشخاص الذين هم على الذهاب ويمنحهم ميزة على kettlebells.

آثار المقاومة والقوة

كلا العصابات و kettlebells توفر مقاومة للتدريبات وتأتي في مقاومات مختلفة / الأوزان. مع ذلك ، تميل إلى الحصول على مزيد من المقاومة في النطاق من منتصف إلى نهاية أي حركة تقوم بها. هذا لأنه كلما قمت بتمديد الشريط ، زادت المقاومة التي يوفرها. مع kettlebells ، يمكنك الحصول على نفس القدر من المقاومة خلال نطاق الحركة من خلال الحفاظ على الحركة بطيئة والتحكم فيها. هذا يعني أنه مع النطاقات ، من المحتمل أن تصبح أقوى في الحركات من منتصف إلى نهاية النطاق التي تقوم بها وظيفيًا - تصل أو ترفع ، على سبيل المثال. مع kettlebells ، فأنت أكثر عرضة لتقوية العضلات خلال كامل نطاق الحركة. هذا يمكن أن يترجم إلى وظيفة محسنة خلال حركة تقوم بها وظيفيا.

آثار ممارسة والحركة

سواء أكنت تمرينًا بالعصابات أو الغلايات ، يمكن تحقيق مكاسب كبيرة في القوة. مع ذلك ، فقد تبين أن ممارسة التمارين الرياضية مع kettlebells وسيلة فعالة للحصول على تمرينات القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، تم عرض أرجوحة kettlebell لتقوية عضلات القلب والذراعين والساقين مع توفير زيادة في معدل ضربات القلب أيضًا. هذا يجعلها تمرينًا رياضيًا أيضًا. في حين يمكن استخدام الأشرطة مع الذراعين أو الساقين لاستهداف منطقة معينة ، تعمل غلايات kettlebells في عضلات متعددة مرة واحدة. تقلبات Kettlebell ، على سبيل المثال ، تعمل في الفخذين ، الغلوتين ، الأساسية ، الظهر والذراعين.

للقيام بأرجوحة أساسية kettlebell ، قف مع ساقيك بعرض الكتفين وانطلق إلى وضع القرفصاء المريح. يمسك عقد kettlebell بكلتا يديه - معلقة بين ركبتيك - بسرعة تصل إلى الوقوف بينما يتأرجح kettlebell يصل إلى ارتفاع الكتف. عد إلى موضع البداية حيث إن الجاذبية والزخم يعيدان kettlebell إلى موضع البداية.

الاعتبارات

يمكن أن تؤدي كل من أشرطة التمرينات وألعاب kettlebells إلى تحسين القوة والأداء ، ولكنها في النهاية ستعتمد على احتياجاتك الفردية فيما يتعلق بما هو أكثر مثالية. الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار هي سهولة الاستخدام والتأثيرات وكيفية تحويلها إلى وظيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تسافر وتحتاج إلى معدات محمولة ، فقد تكون النطاقات هي الخيار الأفضل. استشر أخصائيًا مثل المعالج البدني أو المدرب الرياضي قبل بدء روتين جديد للسلامة والتعليم.


شاهد الفيديو: Calisthenics VS Weights How I Got So Strong. THENX (قد 2022).


تعليقات:

  1. Akisho

    من يقول أنه من الضروري التأرجح ومشاهدة Firebox ثم يخرج

  2. Joachim

    مثل علبة الفطائر ، سوف تبلى حتى الموت

  3. Nash

    هذه رسالة قيمة للغاية

  4. Zologar

    أنا آسف ، لكن لا يمكننا فعل أي شيء.



اكتب رسالة