اللياقه البدنيه

Kettlebell تمارين لكبار السن

Kettlebell تمارين لكبار السن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للتدريبات Kettlebell تعليم كبار السن لتحقيق الاستقرار وتقوية عضلات متعددة في وقت واحد.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تمارين Kettlebell لكبار السن يمكن أن تساعد في بناء القوة والمرونة والتوازن واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. تعتبر Kettlebells جيدة بشكل خاص لكبار السن ، لأنها تجمع بين العديد من عناصر اللياقة البدنية ، على عكس الدمبل ، التي تركز بشكل أساسي على تقوية العضلات المعزولة. قبل البدء في برنامج تمرين مع kettlebells ، يجب على كبار السن استشارة الطبيب. لمنع الإصابات ، يجب أن يبدأ كبار السن بوزن خفيف ، ثم يكمل شكلهم ثم يزيد وزنهم تدريجياً كلما أصبحوا أقوى.

مزايا Kettlebells على الدمبل

Kettlebells والدمبل كلاهما الأوزان الحرة التي تستخدم للقيام بتمارين مماثلة لبناء القوة والعضلات. Kettlebells هي شكل مختلف عن dumbbells - أنها تبدو وكأنها مدفع مع مقبض. نظرًا لشكله ، فإن وزن kettlebell يكون بعيدًا عن المركز أثناء حمله. هذه الميزة تتحدى أكثر من عضلاتك لتحقيق الاستقرار في الوزن. نتيجة لذلك ، عند استخدام kettlebell ، تعمل العديد من العضلات معًا ، على عكس عند استخدام الدمبل. نظرًا لأن kettlebells تجبر عضلاتك أيضًا على استخدام مجموعة أكبر من الحركة مقارنةً بالدمبلات ، فإن استخدامها يمكن أن يزيد من مرونتك.

Kettlebell سوينغ واحد

إن الأرجوحة المنفردة kettlebell هي تمرين للقلب والأوعية الدموية يقوي الألوية والأربطة العضلية والبطن ويمتد أوتار أوتار الركبة. للقيام بتأرجح kettlebell ، قم أولاً بتقليد التمرين بدون kettlebell. قف مع قدميك أوسع قليلاً من عرض الفخذ. ثني ركبتيك ، والحفاظ عليها مكدسة على كاحليك. المفصل على الخصر مع ظهرك مستقيمة ومشاركة البطن الخاص بك ، والوصول يديك مرة أخرى من خلال الفخذين. في حركة واحدة سريعة ، ادفع الوركين للأمام حتى تكون واقفًا في وضع مستقيم ، وتشغل الألوية لديك وتكون عظمة الذنب متجهة لأسفل. تأرجح ذراعيك بما يتماشى مع كتفيك. يجب أن تبقى دائما ظهرك مستقيم. جرب الآن التمرين باستخدام kettlebell. الزفير كما تأرجح kettlebell يصل. كرر.

واحدة Kettlebell سحق الضفيرة

حليقة kettlebell crush curl هي تمرين بسيط من شأنه أن يقوي العضلة ذات الرأسين والدلائل العضلية والدماغية أثناء ممارسة وضع جيد. قف مع قدميك على جانبي العرض. إشراك عضلات البطن الخاصة بك وتوجيه عظمة الذنب أسفل لحماية أسفل الظهر. استرخ على كتفيك واقف طويلاً ، ارفعي من خلال تاج رأسك. أمسك kettlebell في قلبك واضغط عليه بين راحة يدك. أثناء استنشاقك ، قم بتخفيض kettlebell إلى السرة الخاصة بك. أثناء الزفير ، ارفع kettlebell إلى قلبك. يجب أن تضغط على kettlebell بين يديك طوال التمرين.

Kettlebell مزدوج القرفصاء الجبهة

القرفصاء المزدوج kettlebell الأمامي سوف يقوي عضلات الفخذ وغلوتك ويعلمك استقرار العضلات الأساسية. قف مع قدميك أكبر من عرض الفخذ وقلب قدميك قليلاً. إشراك عضلات البطن والحفاظ على ظهرك مستقيم طوال التمرين. امسك مقبض kettlebell في كل يد ، وجلب يديك نحو كتفيك بحيث تواجه راحة يدك. حافظ على معصميك في خط مع ذراعيك والسماح للجزء مدفع من kettlebell للراحة على رأس ذراعيك. الحفاظ على ذراعيك العلوي الضغط على القفص الصدري الخاص بك. وأنت تستنشق ، ثني ركبتيك وأسفل في وضع القرفصاء كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. ارفعي وزنك على الكعبين واحافظي على ثني ركبتيك على كاحليك. أثناء الزفير ، قم بالرجوع إلى وضع الوقوف.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: محمد حجاج- تمرينات لتنمية عنصر الإتزان (قد 2022).