ما تمارين Kettlebell تقوية صدرك؟

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يمكنك رؤية القاصر الصدري لأنه يكمن أسفل صدريتك الكبيرة.

الرؤية الرقمية / Photodisc / غيتي صور

Kettlebells يمكن أن تساعد في تقوية وبناء مجموعتين من العضلات في صدرك: صدرية صغيرة وكبيرة. يمكن لهذا الوزن المدفع على شكل مدفع أن يطور مجموعتي عضلات صدريتك لأنه يتيح لك استخدام مجموعة كاملة من الحركة التي تستوعب تركيبتك الطبيعية.

Kettelbell Floor Press

إن مكبس الأرضية kettlebell يشبه مكبس مقاعد الحديد ، إلا أنه يمكنك تحريك كل يديك بحرية بشكل مستقل. استلقِ بشكل مريح على الأرض وأمسك غلاية الماء في كل يد وتواجه راحة يدك إلى الأمام. المشبك الساقين والقدمين معا. ثني ذراعيك إلى 90 درجة ووضع المرفقين على الأرض. رفع بعناية kettlebells على وسط صدرك ثم خفض لهم.

Kettlebell يطير

هذا الاختلاف يتحدى بشكل أفضل عضلات الصدر الكبيرة. يشبه موضع البدء وضع مكبس الصدر ، باستثناء ذراعيك ممدودتين بشكل مستقيم. تخيل حركة عانقة وتنفيذها من خلال جلب kettlebells عبر صدرك في قوس. بعد أن تصل أجراس kettlebells إلى أعلى القوس ، قم بخفض ذراعيك إلى الأرض.

Kettlebell Pushup

ستقوم بعمل تمرين رياضي على مقابض kettlebells لهذا الاختلاف. مع تمسك يديك بالمقابض ، قم بتمديد الجسم في خط مستقيم لتولي وضع اللوح الخشبي. تحكم في جسمك كوحدة واحدة ، وقم بخفضه بأمان إلى وضع يحوم أعلى قليلاً من الجزء العلوي من kettlebells ، يليه العودة إلى موضع البداية.

تصميم البرنامج

توفر جلسة الاحماء لمدة 10 دقائق إعدادًا أساسيًا. يمكن أن تشمل عملية الاحماء الخاصة بك قفزات القفز وقرفص وزن الجسم ودوائر ذراع الكتف في اتجاه أمامي وخلفي. يجب أن يستمر هذا التهدئة حوالي 10 دقائق. لكل تمرين kettlebell على الصدر ، قم بتنفيذ أربع مجموعات من التكرار 15 و 15 و 12 و 12 ، على التوالي. العمل مع أخف kettlebells لأول مجموعتين أعلى ممثل والانتقال إلى kettlebells أثقل لمجموعتي مندوب أقل الأخيرة.