اللياقه البدنيه

أفضل تمارين Kettlebell لتغيير جسمك

أفضل تمارين Kettlebell لتغيير جسمك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells يمكن أن تحول جذري جسمك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تمارين Kettlebell بالتأكيد تغيير جسمك. تروي المدرب تريسي ريفكيند ، في كتابها "الأرجوحة!" ، فقدان 120 رطلاً والانتقال من حجم 24 إلى الحجم 6 بعد التقاط أرجوحة kettlebell. سواء كنت تتطلع إلى أن تكون أكثر نحافة أو أكثر قوة أو مجرد تحسين القوة الأساسية والساق والجزء العلوي من الجسم لألعاب القوى ، فإن أفضل حركات kettlebell ستأخذك من حيث أنت الآن إلى تصميم أنيق على غرار لاعبة الجمباز.

خطوة للمبتدئين

عليك أن تضع بعض الاهتمام في الخطف كتمرين علوي. تمت دراسة هذا الموقد الرائع للدهون بواسطة جامعة ويسكونسن لاكروس بناءً على طلب من المجلس الأمريكي للتمرين. لكن أنتوني ديلوغليو ، مدرب فريق kettlebell ، من Art of Strength in Providence ، رود آيلاند ، يرى عيوبًا في الاعتماد على الخطف كممارسة مبتدئة. يتطلب الخطف قدرًا لا بأس به من مجموعة الكتف من الحركة والمرونة ، مما يجعلها صعبة للمبتدئين. بدلاً من ذلك ، يقترح DiLuglio أن تبدأ مع getup التركية لأن سبعة أنماط فردية ومتميزة للحركة لتجعلك جاهزًا لهذا التغيير .” ستظهر لك getup التركية نقاط القوة والضعف لديك ، كما يلاحظ. عليك أن تستيقظ على كوعك ، ويدك ، وترفع مؤخرتك وترفع قدمك ، وتضع ركبتك على الصدر ، وتدحرج ساقك تحتك في اندفاع ، وادفع يدك للوصول إلى زاوية 90 درجة ، والوقوف فوق. قد تكون فعالًا في خمسة أنماط للحركة ، وليس في النموذجين الآخرين

الحصول على الأرجوحة

تعمل الأرجوحة الكلاسيكية المفردة بشكل أفضل مع أسلوب المدرسة القديمة - بيد واحدة على المقبض وليس اثنتين. - كان البديل الأصلي هو تأرجحان في اليد اليمنى ، ومفتاح توزيع يدوي في الجو ، واثنان على اليسار ، يلاحظ DiLuglio. يلاحظ أن الأرجوحة ذات اليدين هي تقدم وصل لاحقًا يضع الكثير من الضغط على الظهر. ارجع إلى الإصدار بيد واحدة لتغيير جسمك. تسمح التقلبات بيد واحدة لمستقبلات قدميك بالعمل بشكل مستقل ، بالإضافة إلى السماح لمائلك وغلوتك بالعمل بشكل منفصل. "يعمل الجانب الأيسر بالكامل من جسمك ، في حين يستقر الجانب الأيمن ،" يوضح DiLuglio. هذا صحيح وآمن

أعتبر إلى الأعلى

يلاحظ DiLuglio ، بالنسبة لممارسة التمرين الثالثة لتغيير الجسم ، أنك ترغب في الحصول على النفقات العامة بشيء ما. لقد تعلمت كيفية تغيير الطائرات مع getup التركية وكيفية تخفيف الوزن مع الأرجوحة. لبناء يديك وغلوتيس لتكون مرنة ، وإضافة بعض الأعمال العامة ، فإنه يقترح الموتى نظيفة والصحافة. تبدأ هذه الخطوة بالجرس بين كعبك - ومن هناه مصطلح "ميت" - مع وضع نظافة في وضع الحامل. يمكنك غرق الجرس ، وضغط المائل الخاص بك لتحميل حركة الصحافة ، ثم الضغط على الجرس مباشرة باستخدام المائل وكذلك كتفك. لتغيير جسمك أكثر ، أضف في الدورة الطويلة ؛ هذا يعني القيام بحركة مع الكثير من الصوت ، والقيام بالنظافة والضغط باستمرار لمدة تصل إلى 10 دقائق.

إضافة بعض المجموعات

لمزيد من العمل على الساقين وتقاسم المنافع ، فضلاً عن المرونة المحسنة ، يقترح DiLuglio مزيجًا من طاحونة الهواء والقرفصاء العلوي. تعمل طاحونة الهواء أيضًا على الوركين وحزام الكتف. القرفصاء العلوي بسيط في الوصف - القرفصاء بيد واحدة تضغط على الجرس العلوي ، وتغلق الكوع - ويصعب تنفيذها بشكل مخادع.

برنامجك

لوضع البرنامج الخاص بك معًا ، قم بإجراء getup تركي واحد لكل جانب. اتبع 20 ثانية من التقلبات بيد واحدة على اليمين ، و 10 ثانية من الراحة ، و 20 ثانية على اليسار ، وكرر لما مجموعه أربع مجموعات. يمكنك أيضا تبديل يد الجرس في متناول اليد. للنظافة والضغط ، يقترح DiLuglio سلالم - واحدة على كل جانب ، ثم اثنتان لكل جانب ، ثم ثلاثة ، تضيف واحدة في كل تمرين إضافي. يقترح DiLuglio أن طواحين الهواء والقرفصاء العلوية يمكن أن تكون اختيارك - قم بهما من أجل الوقت أو للممثلين أو السلالم. إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ، فعل ثلاثة ممثلين لكل جانب.

الموارد (8)


شاهد الفيديو: تحول الجسم لن تصدق كيف اصبح جسمه في مدة قصيرة Body transformation (قد 2022).