اللياقه البدنيه

كيفية الحفاظ على من الحصول على العجول القرحة عند الجري

كيفية الحفاظ على من الحصول على العجول القرحة عند الجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اعتمادًا على شدة الألم ، يجد بعض المتسابقين أن محاولة الجري في ألم ربلة الساق لا تطاق.

Pixland / Pixland / صور غيتي

بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية والخبرة ، فإن آلام الساق هي من الآثار الجانبية التي لا مفر منها للجري. عادةً ما يتبع ضيق العضلات في العجول نمطًا نموذجيًا: يتطور الألم أثناء الجري ويزداد سوءًا وقد يوقف العداء في مساراته. إن إيقاف تشغيلك يخفف أكثر من الألم إن لم يكن كله. يمكن أن يكون التعامل مع ألم ربلة الساق محبطًا ، ولكن التمدد والتكييف والراحة يمكن أن يخفف من حدة ذلك بسهولة.

الحمولة الزائدة للعجل

عند محاولة تحديد سبب ألم ربلة الساق ، ابحث أولاً عن أي تغييرات حديثة في التمرين. غالبًا ما يمكن العثور على عمل التل أو السرعة وزيادة الكثافة وزيادة عدد الكيلومترات في جذر معظم مشكلات ربلة الساق. لسوء الحظ ، فإن الحل الوحيد لعلاج العضلات المرهقة هو الراحة - ممارسة عضلات ربلة الساق بالفعل قد تؤدي إلى تفاقم مشاكلك. بعد بضعة أيام ، استأنف أنشطتك السابقة ، وعمل ببطء حتى تصل إلى شدتك أو عدد الكيلومترات التي تريدها لتجنب التعب في عضلات ربلة الساق لديك.

رفع العجل

إذا كنت جديدًا على اللياقة البدنية واستمر عجولك ، فكر في دمج روافع الساق في التمرين. يجب دائمًا استكمال نشاط القلب والأوعية الدموية بتمارين تكييف للمساعدة في بناء العضلات. يمكن القيام برفع العجل بدون معدات خاصة وتخصيصها وفقًا لمستوى اللياقة البدنية. قف على ساق واحدة بأطراف أصابعك على الحائط أو الطاولة لتحقيق التوازن - تأكد من أنك لا تدعم أو تستعد بيدك. ارفع أصابع قدميك ، ثم اخفض نفسك لأسفل. افعل أكبر عدد ممكن من هؤلاء ، ثم بدّل الساقين وكرر. يتكون التكرار الكامل من الصعود على قدميك ، وليس فقط رفع كعبك. استهدف 40 مندوبًا على الأقل في كل ساق ، ولكن إذا وجدت أن هذا التمرين يسبب الألم في عجولك مرة أخرى ، فتوقف وبدل الساقين. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، واستريح لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات. لا تقم بإجراء تمارين تقوية الساق في نفس اليوم كجري.

أسفل الكلب التي تواجه

لا تتخطي التمدد قبل التمرين وبعده. ابدأ في وضع تمرين رياضي ، ثم انزل نفسك على المرفقين ، واحرص على أن تبقي ظهرك مستقيماً. ارفع الحوض بحيث تجعل شكل "V" رأسًا على عقب مع جسمك. نشر أصابعك واسعة. يجب أن تكون إلى الأمام إلى حد ما على أصابع قدميك. اضغط على كل كعب لأسفل على الأرض في وقت واحد. لتعميق التمدد ، اضغط لأسفل على قدم واحدة أثناء ثني ساقك الأخرى. امسك لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الساقين.

الجدار تمتد

من السهل القيام بتمديد الجدار في أي مكان - كل ما تحتاجه هو جدار (أو كبح) لتدبيس قدمك. قف بضع بوصات بعيدا عن الجدار. ابق قدمًا بثبات على الأرض ، ضع قدمك الأخرى على الحائط حتى يظل كعبك على الأرض وتميل قليلاً إلى الأمام. امسك هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم بدّل القدمين.


شاهد الفيديو: اليك طرق علاج التهاب الحلق فى اسرع وقت !! ستبهرك حتما (قد 2022).