اللياقه البدنيه

أفضل القفز يجلس القرفصاء لغلوتيس الخاص بك وبات

أفضل القفز يجلس القرفصاء لغلوتيس الخاص بك وبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اجمع بين خطة الأكل الصحي وتدريب وزنك للحصول على أفضل النتائج.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

يقول المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية إن لعبة القرفصاء السريعة هي واحدة من أسرع الطرق وأكثرها فاعلية لتثبيتك. تُعد عضلات الألوية الكبيرة والعضلات القوية الكبيرة التي تتكون منها الأرداف ، ولديها العديد من الوظائف المعقدة. ستستجيب عضلاتك بسرعة للقفز على القرفصاء ، مما يمنح خلفك شكلًا ثابتًا وجذابًا وتريده.

القفز مثل الضفدع

يستهدف Frog Jumps عضلاتك الفخذية وعضلات الساق. احمل وزنك بالقرب من بطنك وفصل ساقيك عن أربعة أقدام على الأقل ، مع خروج أصابع قدميك. اجلس إلى أدنى مستوى تسمح به مرونتك دون التسبب في ميلك إلى الأمام. إذا تجاوزت ركبتيك أصابع قدمك في القرفصاء ، فأنت بحاجة إلى خطوة أوسع. من وضع القرفصاء ، قفز للأعلى وللأمام نحو قدم واحدة. العودة إلى القرفصاء وأنت تهبط. ركز على عمق القرفصاء بدلاً من تركيزك على القفز. هل 10 ممثلين.

القفز والوصول

يستهدف تمرين Jump and Reach الألوية والوركين والفخذين والعجول والسيقان - دون الحاجة إلى الأوزان. قف مع قدميك حول عرض مفصل الورك. القرفصاء وإسقاط بعقب الظهر ، والحفاظ على ذراعيك مستقيمة ، والتأرجح وراءك وأنت القرفصاء. توقف لفترة قصيرة في القرفصاء ، ثم انفجر في قفزة أبعد عندما تصل إلى ذراعيك. قم بالعودة إلى القرفصاء أثناء تأرجح ذراعيك خلفك وكرر حركة القفز. تفعل العديد من التكرار ما تستطيع دون راحة.

استخدام مربع

يستهدف Box Jumps أيضًا الألوية والوركين والفخذين والعجول والسيقان ولا يحتاج إلى وزن إضافي. ستحتاج إلى منصة مرتفعة أو صندوق ذو ثبات جيد. كلما كان المربع أعلى ، كلما كان هذا التمرين أكثر صعوبة ، لذلك ابدأ بأخرى مناسبة لمستوى لياقتك.

قف أمام النظام الأساسي الخاص بك مع عرض قدم مفصل الورك. يجلس القرفصاء كما هو موضح للقفز والوصول ، مع انخفاض مؤخرتك والعودة. قفز لأعلى على الصندوق أو المنصة وقم بدفع ذراعيك إلى الأمام للحصول على قوة دفع. خطوة أو القفز مرة أخرى خارج منطقة الجزاء. هل 10 ممثلين.

ضع السلامة أولاً

تمارين Jump Squat عبارة عن تمارين متقدمة وغير مناسبة للمبتدئين. قد تؤدي هذه التمارين إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم لديك بشكل كبير ، لذا تحقق مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف قبل إضافة هذا النوع من الحركة إلى روتين التمرين.

من المهم أن تثقيف نفسك في النموذج قبل محاولة هذه العملية. اسحب بحريتك في عمودك الفقري لإشراك عضلاتك الأساسية وحماية أسفل الظهر. يعد الإحساس بحروق في عضلاتك أمرًا طبيعيًا ، لكن توقف إذا شعرت بأي ألم حاد في عضلاتك أو مفاصلك.


شاهد الفيديو: 15 MINUTE BOOTY BAND WORKOUT FULL BODY (قد 2022).


تعليقات:

  1. Migar

    شيء رائع جدا

  2. Mwaka

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM.

  3. JoJoktilar

    أعتقد أنك كنت مخطئا. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  4. Enno

    اسأل الآلة الحاسبة الخاصة بك

  5. Akinonris

    أعتقد أنه باطل.

  6. Franz

    أعطي لشخص ما شخصية CGI)))))

  7. Osweald

    ممتاز)))))))



اكتب رسالة