اللياقه البدنيه

هل القفز على الحبل يسطح المعدة؟

هل القفز على الحبل يسطح المعدة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حبل القفز يمكن أن يجعل جسمك بالكامل ، بما في ذلك معدتك ، في حالة رائعة.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

حصلت ألعاب القفز على الحبل في مرحلة الطفولة على تحول بالغ في مجتمع اللياقة البدنية مع إمكانية حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. Jumping rope هي أداة تدريب جادة يمكن أن تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن ، مع بعض المزايا الإضافية - إنها رخيصة ولا تتطلب عضوية في الجيم وهي محمولة.

بقعة الحد من أسطورة

وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، من المستحيل استهداف بقعة واحدة على جسمك لتقليل الدهون. تعتمد الطريقة التي يحرق بها الدهون في الجسم على جيناتك ونوع التمرين الذي تقوم به. يستعد بعض الأفراد لفقدان الدهون على الوركين أولاً ، بينما يجد الآخرون أن الخصر يتقلص أولاً. على الرغم من أن القفز على الحبل لن يستهدف بطنك بشكل حصري ، إلا أنه يعد خطوة أولى إيجابية لإلقاء الجنيهات في جميع أنحاء جسمك ، والتي قد تشمل أيضًا بوصة حول محيطك. ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل القفز على الحبل ، تحرق السعرات الحرارية التي تسهم في فقدان الوزن.

فوائد القفز على الحبل

القفز على الحبل هو تمرين قلبي لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يقوي رئتيك وقلبك أيضًا. إذا كنت تقفز الحبل لحرق السعرات الحرارية وتسطيح معدتك ، فقد لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية طالما كنت تفعل مع تمارين أخرى أقل كثافة. حبل القفز عالي الكثافة ويحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، وفقًا لصحيفة هارفارد الصحية ، يجب أن يتوقع الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا حرق حوالي 300 سعرة حرارية خلال جلسة القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة. قارن هذا بالمشي حيث قد تحرق 125 سعرة حرارية فقط خلال نفس الفترة الزمنية.

اعمل عضلاتك

القفز على الحبل هو تمرين كامل للجسم يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. مع كل منعطف من الحبل ، يمكنك جذب عضلات بطني المستقيم التي تعمل على طول الجزء الأمامي من القيمة المطلقة الخاصة بك والمائلة التي تعمل على جانبي القيمة المطلقة. تساعد عجولك وأوتار الركبة وأرباعي العضل والغلوت على دفع جسمك للأعلى مع كل قفزة. أخيرًا ، الحركة المستخدمة لتحويل الحبل تشغل عضلات ذراعك والظهر والصدر.

كثافة عالية التدريب المتقطع

لتحسين تمرينك على القفز بالحبال للمساعدة في تسطيح معدتك ، قم بتضمين تدريب فاصل عالي الكثافة. وفقًا لـ "London Evening Standard" ، يعد التدريب على فترات عالية الكثافة أسلوبًا تمارين يستخدم لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية قصيرة. في هذه التقنية ، ستنتقل عبر فترات قصيرة من التمارين المكثفة - العمل عند أو بالقرب من السعة القصوى - وفترات الراحة النشطة. إذا كنت تقفز على الحبل ، فقد تبدو طريقة التمرين هذه كالتالي: القفز على الحبل بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية ، تليها دقيقة واحدة من القفز أو المشي في المكان.

جرب الآن هذا

ابدأ بتسخين قلبك ورئتيك وعضلاتك من 5 إلى 10 دقائق إما من المشي في مكانه أو الركض في مكانه أو القفز بحبل خفيف. بعد ذلك ، قضي دقيقتين في القفز على الحبل بوتيرة معتدلة لتسخين جسدك. لثمانية إلى 18 دقيقة قادمة إما قفز الحبل بسرعة متوسطة وثابتة أو استخدم طريقة تدريب فاصل الشدة العالية من خلال ركوب الدراجات خلال فواصل زمنية مدتها 30 ثانية من القفز على الحبل بسرعة كبيرة وفترات دقيقة من الضوء إلى القفز على الحبل. تهدئة مع بضع دقائق من حبل القفز الخفيفة وتمتد مجموعات العضلات الرئيسية.


شاهد الفيديو: تفسير حلم رؤية الثور والعجل في المنام. اسرار الرؤي (أغسطس 2022).