تغذية

ماذا تفعل إذا كنت أكلت الكثير

ماذا تفعل إذا كنت أكلت الكثير



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من المؤكد أن تناول الكثير من الأطعمة يجعلك تشعر بعدم الارتياح في وقت لاحق.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

من السهل التغلب على نفسك إذا كنت قد استهلكت للتو وجبة كبيرة في مطعم ، أو كنت تنغمس في السينما أو ذهبت في حفل عيد ميلاد طفلك. لكن لا. على الرغم من أنك بالتأكيد لا يجب أن تأكل مثل هذا بشكل منتظم ، إلا أن القيام بذلك مرة واحدة بشكل كبير قد لا يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة. على الرغم من أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك غير مرتاح ، يمكنك القيام بعدة أشياء لتخفيف هذا الانزعاج أثناء هضم كل هذه الأطعمة.

تحرك

من المحتمل أن تكون لديك رؤى للغفوة بعد تناول الكثير من الطعام ، لكن الراحة ستجعلك تشعر بعدم الارتياح. بدلا من ذلك ، تحرك. ممارسة يعزز الهضم ، وفقا ل MayoClinic.com. جرّب أخذ الكلب للنزهة أو السير في المكان لتعزيز الهضم الأسرع. ومع ذلك ، لا تمضي قدمًا أو تقفز ، لأن التمارين الرياضية الصارمة يمكن أن تحدث غثيانًا.

اشرب الكثير من الماء

زيادة كمية المياه الخاصة بك. الماء ضروري للهضم السليم وشرب كوب أو كوبين بعد الوجبة الضخمة يمكن أن يسرع العملية. ابدأ باستعمال رشفات صغيرة من الماء - إن تشرب كوب من الماء سيجعلك تشعر أنك أكثر امتلاء مما أنت عليه بالفعل. المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي المثلج غير المحلى ، فعالة أيضًا. تخطي المشروبات مثل الحليب أو الصودا أو العصير ، لأن محتواها من السعرات الحرارية سيزيد من ملئك ويجعلك تشعر بسوء.

أكل وجبة صحية

بمجرد أن تكون مستعدًا لتناول الطعام مرة أخرى ، يمكنك تعويض هذه الوجبة الضخمة من خلال تناول وجبة أصغر وأخف وزناً. تناول سلطة فواكه مع قليل من المكسرات المغطاة برشها من أعلى أو تناول وجبة خفيفة من السلطة الخضراء المشوية مع لحم الدجاج المشوي. من بين الخيارات الأخرى الممكنة وعاء من دقيق الشوفان مع التفاح المفروم أو وجبة من حساء الخضار. لن تساعدك الوجبة الأخف وزنك فقط على منع الانزعاج من الإفراط في تناول الطعام ، بل ستساعد أيضًا في تعويض جميع السعرات الحرارية الإضافية التي تناولتها في آخر وجبة لك.

نصائح إضافية

إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو حرقان أو انتفاخ ، فمن المحتمل أنك تعاني من عسر الهضم. إذا كان هذا هو الحال ، فقد تحاول ظهور مضاد للحموضة بدون وصفة طبية لمواجهة الحمض الذي يسبب الأعراض. بالطبع ، اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول أي دواء ، حتى إنه متاح بسهولة بدون وصفة طبية. في المستقبل ، وتناول وجبات صغيرة والحد من كمية الدهون والسكر الذي تتناوله ، لأن هذه يمكن أن تؤدي أيضا إلى عسر الهضم.


شاهد الفيديو: اذا كنت قد اكلت البصل النيء شاهد هذا الفيديو. عن البصل النيء (أغسطس 2022).