اللياقه البدنيه

هل القفز الرافعات تجريب الفخذين؟

هل القفز الرافعات تجريب الفخذين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الرافعات القفز هي تمرين فعال لكامل الجسم.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

بالنسبة لكثير من الناس ، تستحضر مقابس القفز صورًا لصفوف الصالة الرياضية في المدارس الثانوية ومعسكرات الإقلاع وغيرها من البيئات غير السارة. على الرغم من هذا الدلالة السلبية إلى حد ما ، على الرغم من أن القفز بالرافعات هو تمرين فعال لكامل الجسم. على وجه الخصوص ، يتم التركيز على عضلات ساقيك ، بما في ذلك الفخذين ، لدفع جسمك بشكل متكرر إلى أعلى. تقدم مقابس القفز مزايا أخرى أيضًا يمكن أن تجعلها إضافة مفيدة إلى روتين التمرين المنتظم.

مشاهدة النموذج الخاص بك

للقيام برافعات القفز ، ابدأ بقدميك معًا ، ثني ركبتيك قليلاً واسترخاء الذراعين على جانبيك. ارفع يديك فوق رأسك والقفز لأعلى لفصل ساقيك على الجانبين ؛ تهبط على كرات قدميك وذراعيك. قفز مرة أخرى لإسقاط ذراعيك والعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة لأطول فترة ممكنة. يمكنك جعل هذا أكثر صعوبة عن طريق تنفيذ الرافعات القفز بسرعة أكبر.

استخدام تلك الفخذ

عضلات الفخذ ، والتي تسمى عادةً الرباعيات ، هي العضلات الكبيرة في مقدمة فخذيك. هذه العضلات منشغلة عندما تقفز للأعلى وتصويب ساقيك. نظرًا لأن الكواد الخاصة بك مدعوة لتحريك وزن جسمك بشكل متكرر أثناء القفز على الرافعات ، ستنمو العضلات بقوة وتحمل.

حرك الوركين

العضلات المحيطة بالوركين ، والتي تسمى المقربين والمختطفون ، مسؤولة عن الحركة الداخلية والخارجية لساقيك أثناء القفز على الرافعات. خلال المرحلة الخارجية ، يتم تنشيط الخاطفين. يعمل المقربون عند سحب ذراعيك معًا للعودة إلى وضع البداية. تستخدم كلا المجموعتين العضلية طوال التمرين كمثبتات.

فوائد أخرى

على الرغم من أن قفزات القفز تتحدى العضلات الموجودة في فخذيك ، إلا أنها ستطور في نهاية المطاف قوة كافية حتى يصبح التمرين تمرينًا للقلب والأوعية الدموية بدلاً من تدريب القوة. بالطبع ، هذا ليس بالضرورة جانب سلبي لأن تمارين القلب مفيدة لقلبك ورئتيك وقوة التحمل العامة. تعمل أيضًا قفزات القفز على إحماء فعال ، حيث تعمل على إشراك مجموعات العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم لزيادة تدفق الدم إلى هذه المناطق.


شاهد الفيديو: تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة (أغسطس 2022).