اللياقه البدنيه

هل القفز الرافعات تتسطح معدتك؟

هل القفز الرافعات تتسطح معدتك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلما زادت سرعة أداءك لرافعات القفز ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

على الرغم من أن قفزات الرافعات تحمل عددًا من الفوائد ، فإن تمرينات التمرينات الرياضية الكلاسيكية هذه لن تسوي معدتك بطريقة سحرية - على الأقل ليس فقط معدتك ، لأن تقليل البقع خرافة للأسف. ولكن إذا قمت بجعل روافع القفز جزءًا من برنامج شامل لفقدان الوزن ، فيمكن أن تساعد بالفعل على تسطيح معدتك أثناء إنقاص وزنك في جميع أنحاء جسمك مع مرور الوقت. ويمكن للزيادة الإضافية الأساسية التي تحصل عليها من تمارين القفز أن تساعد أيضًا.

مفتاح فقدان الدهون في الجسم

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك - خطوة أولى منطقية لأي محاولة لتسطيح المعدة - فإن مفتاح النجاح هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. السعرات الحرارية الواردة تأتي من مكان واحد فقط: نظامك الغذائي ، وهو ما يعني كل ما تتناوله أكل وما تشربه. ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية الصادرة لها طريقان خروج محتملان. هذه هي نسبة الأيض القاعدي ، وهي طريقة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك خلال العمليات الأساسية للبقاء على قيد الحياة ، وأي نشاط بدني آخر تقوم به طوال اليوم والذي ينفق السعرات الحرارية الإضافية.

يمكنك تسجيل السعرات الحرارية الواردة من خلال تطبيق جوال أو موقع إلكتروني أو حتى مفكرة قديمة. بمجرد حصولك على هذا المجموع ، قم بطرح معدل الأيض القاعدي - أفضل تقدير باستخدام حاسبة معدل الأيض القاعدي - جنبًا إلى جنب مع حرق السعرات الحرارية الكلية لممارسة النشاط البدني في ذلك اليوم. إذا كنت قد أحرقت سعرات حرارية أكثر مما تناولته ، فإن عجز السعرات الحرارية الناتج هو التقدم نحو إنقاص وزنك.

إن خسارة رطل من الدهون في الجسم يعادل تقريبا حرق 3500 سعر حراري أكثر مما كنت قد تناولته - لذلك إذا كنت تحرق 500 سعر حراري أكثر مما تتناوله كل يوم ، فإنك ستخسر حوالي رطل في الأسبوع.

حرق السعرات الحرارية مع القفز الرافعات

ذكرت Harvard Health Publishing أن نصف ساعة من التمرينات المعتدلة تحرق 135 إلى 200 سعرة حرارية ، اعتمادًا على وزن جسمك ؛ الرقم المنخفض هو لشخص 125 رطل ، في حين أن الرقم المرتفع هو لشخص يزن 185 رطلاً. كقاعدة عامة ، مع تساوي جميع العوامل الأخرى ، كلما زادت وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها مع أي حركة معينة. إذا قمت بتحويل تمرين التمرينات الرياضية إلى مستوى قوي ، فإنك ستحرق ما بين 240 إلى 355 سعرة حرارية في تمرين لمدة نصف ساعة. قم بتمديد ذلك لمدة ساعة كاملة ، وستقترب من - أو حتى تغلب - على هدف افتراضي سعته 500 سعرة حرارية يوميًا.

مع ذلك ، يجب أن تكون متشددًا فعلاً لمدة ساعة كاملة ، أو حتى نصف ساعة ، لا شيء سوى القفز على الرافعات - ولا يمكن لأحد أن يلومك إذا كنت قد سئمت من هذا التمرين المستقل. لذا ، بدلاً من التركيز فقط على القفز على الرافعات ، فكر في جعلها جزءًا من روتين تمارين رياضية شامل يتضمن تمارين مثل متسلقي الجبال ، وعروق التمشيط ، وممارسة الضغط.

تلميح

  • فقط لأنك تقفز الرافعات أو غيرها من التمرينات الرياضية كجزء من التمرين لا يعني أن هذا هو النوع الوحيد من التمارين الذي يمكنك القيام به. معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على بعض التمارين أو التدريبات التي تستمتع بها من أجل مصلحتهم. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون المشي لمسافات طويلة والجري والسباحة ورفع الأثقال وركوب الدراجات الجماعية كلها أجزاء فعالة وممتعة لفقدان الوزن - وبالصدفة ، تسطيح المعدة.

الفوائد الأساسية مساعدة

وإليك بعض الأخبار الجيدة: عندما تذوب الدهون في جسمك ، يتم الكشف عن فوائد تدريب القوة في العضلات المنحوتة النحيفة. ونظرًا لأن التمارين مثل قفزات الرافعة تجبرك على الانخراط في قلبك ، فإنها يمكن أن تساعد في عملية النحت هذه. على الرغم من أن النتائج قد لا تكون فورية مثل التخفيضات الفورية التي وعدت بها الإعلانات غير الرسمية في وقت متأخر من الليل ، إلا أن التقدم البطيء والمطرد يجعلها أسهل بكثير.