اللياقه البدنيه

هل القفز على الحبل العمل من عبس؟

هل القفز على الحبل العمل من عبس؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل عضلات البطن معًا لامتصاص الصدمات وتثبيط الجزء العلوي من جسمك.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

القفز على الحبل ليس فقط للأطفال. الملاكمون المحترفون ، المتسابقون من النخبة والراقصون الهواة يستخدمون حبل القفز لتطوير تنسيق أفضل وسرعة وتحمل للقلب والأوعية الدموية. على الرغم من أنك قد تشعر بأن ساقيك تقومان بمعظم العمل ، إلا أن منطقتك البطنية تدعم الجذع وتثبته طوال التمرين. تلعب أجزاء مختلفة من القيمة المطلقة أدوارًا مختلفة في الحفاظ على وضعك طويل القامة لمنعك من فقد رصيدك والمضي قدمًا إلى الأمام.

وظيفة البطن

معظم الناس يفكرون في البداية في القيمة المطلقة ك "حزمة ستة" الشهيرة التي تقع في مقدمة بطنك. ومع ذلك ، فإن منطقتك البطنية تتكون من عدة عوامل تثبيت ومحركات تلعب أدوارًا حيوية في أداء الحركة والرياضة. تثبت المثبتات بشكل أعمق نحو أعضاءك وتتضمن البطن المستعرضة والمائلة الداخلية. تعمل هذه العضلات مع عضلات العمود الفقري العميق لحماية أعضاءك الداخلية والعمود الفقري من الإصابة عند الحركة. المحركون ، بما في ذلك المكوّنات من ستة عبوات والخارجية ، يولدون القوة لتحريك جذعك في اتجاهات مختلفة. على الرغم من أنك لا تستعرض جذعك أو تقوم بلفه أثناء القفز على الحبل ، فإن أدوات التثبيت لديك تعمل بجد لإبقائك في وضع مستقيم. نظرًا لأنها تعمل على قاعدة منعكسة ، لا يتعين عليك التفكير فيها أو إبقاء القيمة المطلقة ضيقة. ركز فقط على إيقاعك وأعمالك وسيهتم مثبتاتك بأنفسهم.

امتصاص الصدمات

إلى جانب ثني جذعك ، يعمل الطبيب البطني المستقيمي أيضًا على امتصاص الصدمات لتقليل التشتت في الأعضاء الداخلية والعمود الفقري عند الهبوط على قدميك ، كما يقول الدكتور ستوارت ماكجيل ، أخصائي أسفل الظهر. نظرًا لأن ألياف العضلات الخاصة بك تعمل صعودًا وهبوطًا على الجذع بأكمله ، فإنها تقصر قليلاً عند الهبوط وتطول عندما تقفز للأعلى. في الواقع ، أظهرت دراسة نُشرت في قسم علوم الحياة بجامعة طوكيو أن عظم الفخذ المستقيم والمائل الخارجية هما أول عضلات البطن التي تطلق 100 ميلي ثانية قبل أن تهبط القدمين على الأرض. خلال تسلسل الهبوط ، تعمل عضلات البطن مع الساقين والوركين لتقليل تأثير الهبوط.

تبقى مجرد التنفس

للحفاظ على إيقاعك وتنسيقك ، يجب عليك الحفاظ على نمط التنفس الذي سيتيح لك القفز لعدة دقائق دون تعب مبكر أو تقلصات في العضلات. إن الحجاب الحاجز ، وهو عضلة كبيرة وعميقة في البطن تقع تحت رئتيك ، يتوسع باستمرار وينكمش مثل البالون أثناء التنفس. عندما تقفز الحبل ، استخدم التنفس البطني بدلاً من التنفس باستخدام صدرك. لا توجد وسيلة واحدة للجميع للتنفس بشكل صحيح أثناء التمرينات وفترات الراحة. يوصي أخصائي العلاج الطبيعي غراي كوك بأن تقوم بتجربة تنفسك ومعرفة أي نوع - بطيء وعميق أو سلس وملائم - هو الأفضل لك.

إنشاء السرد الخاص بك

بغض النظر عن التمرينات التي تؤديها ، ستحصل جميع أشكال القفز على الحبل على منبهات وظيفية دون القيام بأي تمارين تقليدية مثل الجلوس والألواح. يقترح Cook أن تبدأ بخطوة الارتداد حيث تقفز بقدميك معًا بمعدل قفزة واحدة في الثانية أو قفزتين في الثانية. بمجرد إتقان خطوة الارتداد ، العب مع تمارين مختلفة ، مثل قفزة الساق المفرد ، قفزة المقص ، القفزة الجانبية ، قفزة الجرس ، قفزة الركض. تحدي نفسك إما عن طريق زيادة المدة أو تقليل فترات الراحة الخاصة بك.


شاهد الفيديو: كم هذا الانسان محظوظ عاش تجربة ومغامرة لم يعشها معظم البشر وهي حلم بالنسبة للكثيرين من الناس (يونيو 2022).