اللياقه البدنيه

هل حبل القفز يعمل في الجسم كله؟


يمكن أن يلعب القفز على الحبل دورًا رئيسيًا في مساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

في البحث عن اللياقة البدنية وجسم أفضل ، من السهل أن تشتت انتباهك المناطق التي تعاني من المشكلات ومحاولة تدريبهم. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد تمرين كامل الجسم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وضمان تقوية كل جزء من أجزاء الجسم. تعمل معظم تمرينات القفز على الحبل على كامل جسمك ، لكن من الممكن أيضًا استهداف مناطق المشاكل.

القفز لاستعادة لياقته

القفز على الحبل هو شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية. إنه يرفع معدل ضربات القلب والتنفس لتزويد الدم والأوكسجين لعضلاتك ويعمل مجموعات العضلات الكبيرة. ستحصل ذراعيك وساقيك على تمرين قوي ، وسيساعد ظهرك وتقاسم المنافع في تثبيت جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات في هذه المناطق أيضًا.

حرق السعرات الحرارية ، وخفض الدهون

تمرين القلب والأوعية الدموية يحرق سعرات حرارية أكثر من الأشكال المستهدفة من التمرين مثل الجرش أو رفع الساق. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على عدة عوامل ، مثل وزنك وعمرك وجنسك وكم العضلات التي لديك بالفعل. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل سوف يحرق ، في المتوسط ​​، 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة من القفز على الحبل. سيحرق 150 رطلاً حوالي 372 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية.

التدريب الفاصل

إذا كنت ترغب في زيادة كثافة تمرين القفز بالحبال ، فجرّب التدريب الفاصل. وفقًا لـ "High Intensive Interval Training Explained" ، حسب المؤلف James Driver ، يمكن لهذا النوع من التدريب أن يعزز عملية الأيض ويزيد من كتلة العضلات. لتجربته ، ابدأ في القفز على الحبل بوتيرة معتدلة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم ارفع من سرعة التمرين إلى آخر دقيقة أو دقيقتين. قم بالتناوب بين الشدتين طوال مدة التمرين.

تجريب الاختلافات

القفز ليس كل ما تحتاجه

إذا كنت تحب القفز على الحبل ، فسيكون له فوائد كبيرة على صحتك. ولكن تأكد من دمج أشكال أخرى من التمارين ، أيضًا. اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية لتمرينات القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لبناء عضلات قوية. حبل القفز البديل مع التدريبات ذات التأثير المنخفض ، مثل المشي أو الإهليلجي ، لتقليل التأثير على مفاصلك. وتشمل التدريب المرونة ، مثل اليوغا أو بيلاتيس ، لروتين مدورة بشكل جيد.

يمكنك تخصيص التمرين لاستهداف مناطق المشاكل. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في عمل القيمة المطلقة ، حاول ثني ركبتيك ورفع ساقيك إلى أعلى أثناء القفز ، مع التأكد من استخدام القيمة المطلقة لرفع الساقين. إذا كنت مهتمًا بتدوير ذراعيك ، فببساطة يمكنك تغيير الحبل على جانب واحد لبضع دقائق مع كل ذراع. للحصول على تباين في التمرين ، حاول وضع حبلك على الأرض في خط مستقيم ، ثم قفز سريعًا للأمام والخلف حتى تصل إلى النهاية. بعد ذلك ، جرب القفزة بقدم واحدة فقط.


شاهد الفيديو: Jump Rope Workout اقوى تمارين نط حبل حرق دهون الجسم في 10 دقائق (كانون الثاني 2022).