اللياقه البدنيه

كيفية القفز على الحبل مع شريك

كيفية القفز على الحبل مع شريك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القفز على الحبل مع شريك لحرق السعرات الحرارية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

لعبة Jumping rope عبارة عن تمرين بسيط وفعال يمكنك القيام به في المنزل أثناء فترات الاستراحة التجارية لبرنامجك التلفزيوني المفضل أو في الجيم كجزء من نظام تدريب الدائرة. يوفر النشاط بمفرده تمرينًا صعبًا ، ولكن عندما تضيف شريكًا إلى هذا المزيج ، فإن التحدي - وقيمة الترفيه - يزداد بسرعة. القفز على الحبل هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل سوف يحرق 300 سعرة حرارية خلال جلسة القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة. إذا مرت بضع سنوات على التقاط حبل القفز ، فاستشر صديقًا واعطي هذا التمرين المنشط تجربة قوية.

1.

ارتدي حذاء الجري أو أحذية التدريب الرياضي الأخرى مع حشوة مناسبة للمساعدة في امتصاص تأثير هذا التمرين.

2.

ابحث عن سطح جيد وناعم لشد القفز. حصيرة مطاطية هي الفكرة. لتقليل تأثير كل من قفزاتك ، حافظ على ثني ركبتيك قليلاً.

3.

احصل على حبل القفز وهو الطول المناسب لك ولشريكك. من الممكن القفز على الحبل مع شريك أثناء استخدام حبل القفز القياسي الخاص بك ، ولكن إذا وجدت أنك أو قدم شريكك قد اصطدمت بالحبل ، فانتقل إلى حبل أطول قليلاً.

4.

أمسك بحبل القفز كما تفعل أثناء جلسة القفز على الحبل التقليدية ، حيث تمسك يديك بمقابض الحبل والحبل مكشوفًا خلفك.

5.

ضع نفسك أمام شريك التمرين بحيث تواجه بعضها البعض ولديك مسافة من قدمك بين جسمك.

6.

أخبر شريكك عندما تكون على وشك البدء في تأرجح الحبل حتى تكون مستعدة للقفز. العد التنازلي البسيط لـ "ثلاثة ، اثنان ، واحد" فعال. عند إحصاء أحدهم ، قم بإدارة الحبل فوق رأسك ، وعلى رأس شريكك ونزولًا نحو كعب شريكك. عند هذه النقطة ، يجب أن تقفز في الهواء للسماح للحبل بالمرور ، وبعد ذلك قمت بالقفز على شريك واحد!

7.

واصل القفز وأدر الحبل حتى تجد إيقاعًا سهلًا ومتسقًا يناسبكما. إذا كنت ترغب في زيادة أو تقليل سرعتك ، فامنح شريكك إشارة شفهية.

8.

أضف حيلًا إلى التمرين ، إذا رغبت في ذلك ، عندما تشعر أنت وشريكك بالراحة مع قفز الشريك الأساسي. يمكنك كلاهما القفز على قدم واحدة. يمكنك جعل شريكك يقفز ويدور في اتجاهك ، ثم يعيد ظهره إليك وأنت تقفز في منتصف الطريق ، ثم يستدير ويقفز لوجه معك. يمكنك البدء في القفز ودخول شريكك والقفز معك لفترة من الوقت ثم القفز للخارج.

الأشياء اللازمة

  • حبل القفز
  • شريك
  • أحذية التدريب مبطن جيدا


شاهد الفيديو: ROPE JUMP - GOD OF WAR GHOST OF SPARTA - PPSSPP BUG SOLVED. TEMPLE OF ATHENA (يونيو 2022).