اللياقه البدنيه

الركض في الماء مقابل الركض على الأرض

الركض في الماء مقابل الركض على الأرض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض في الماء هو بديل جيد لتشغيل الأراضي الجافة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تمرين الركض Aqua هو تمرين بديل ممتاز للعدائين المصابين أو الذين يرغبون في تقليل مقدار القصف الذي يصاحب الجري في الأراضي الجافة. على الرغم من أن الركض في الماء عادة لا يكون بنفس كثافة الركض في الأراضي الجافة ، فإنه يقلد عن كثب نموذج الركض الطبيعي الخاص بك ويقدم تمرينًا عضليًا عضليًا يتكرر الجري بطريقة لا يمكن أن تمارسها أنشطة التدريب المشتركة الأخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

البقاء واقفا على قدميه

يتم الركض في الماء عادة في المياه العميقة حيث لا يمكنك لمس قاع البركة. يوصي بعض المدافعين بارتداء حزام للركض أو سترة للركض أثناء الركض المائي لأنه يساعدك على الحفاظ على الشكل الصحيح. ومع ذلك ، فإن الركض في الماء دون أي تعويم يزيد من متطلبات القلب والأوعية الدموية على جسمك ويعمل في الجزء العلوي من الجسم وكذلك ساقيك بطريقة توفر تمرينًا عامًا أفضل.

حفر العميق

على الرغم من أن الركض في الماء يساعد الأشخاص المستقرين على بناء اللياقة البدنية ، إلا أن المتسابقين الشرطيين الذين يذهبون إلى الماء في بعض التدريبات يمكنهم فقط أن يأملوا في الحفاظ على لياقتهم البدنية في المناطق الجافة بدلاً من البناء عليها. يجب أن تجري في الماء لنفس المدة التي تجري فيها عادة على الأرض للحفاظ على لياقتك. يحرق الماء بقوة وطأة العديد من السعرات الحرارية في الساعة كما يعمل على الأراضي الجافة في 6 ميل في الساعة.

زيادة الكثافة

لزيادة الكثافة أثناء الركض في الماء ، ركض في ماء دافئ أو ارتدي قميصًا ضيقًا يقلل من فقد الحرارة. هناك طريقة أخرى لزيادة الكثافة وهي العمل للحفاظ على جفاف رأسك أو الحفاظ على كتفيك أقرب ما يكون من سطح الماء. يمكنك أيضًا ربط صدرية الجري الخاصة بك بسلك بنجي مثبت على جانب حمام السباحة ومحاولة سحب السلك بأكبر قدر ممكن أثناء الركض.

الركض إلى الانتعاش

الجري في الماء سيساعد أيضًا على التعافي بشكل أسرع من ألم العضلات بعد السباق أو التمرين الشاق. في دراسة أجريت عام 2006 في "مجلة علوم الرياضة" ، طُلب من مجموعتين من المتسابقين أداء سلسلة صعبة من مسارات الإنحدار. سجلت المجموعة التي تابعت هذا التمرين مع ثلاثة أيام من المشي والركض والقفز في الماء وجع أقل وصلابة ومرونة وقوة أكبر من أولئك الذين لم يهرولوا في الماء بعد ذلك.

التدريب المتبادل الفعال

الركض في الماء هو ملحق جيد للتدريب المتواصل لبرنامج الركض. لا يمكن للعدائين دفع أجسادهم بقوة في الماء بقدر استطاعتهم على الأرض ، لذلك إذا كان برنامج الجري في الأراضي الجافة يتضمن عتبة هوائية عالية الكثافة ، فستواجه مشكلة في تكرار هذا النوع من التمرين في الماء. ممارسة رياضة الركض في الأراضي الجافة هي ممارسة تمارين رفع الأثقال تقوي العظام ، ولا يقدم الركض المائي هذه الميزة.


شاهد الفيديو: اختراع مدهش حذاء يساعد على الجري و سريع جدا (قد 2022).